夜晚是我們一天中疲勞的時(shí)候，也是情緒低落的時(shí)候，這時(shí)我們來幾招太極拳，能緩解緊張情緒，提高睡眠質(zhì)量，重要的是補(bǔ)腎強(qiáng)身。太極拳的特點(diǎn)圓活輕靈，可恢復(fù)身體元?dú)猓?a href='http://rwfnyxtm.cn/taglist/1378500-1.html' target='_blank'>太極拳的注意事項(xiàng)有很多，下面隨著24式太極拳練習(xí)一下吧!
夜晚練24式太極拳改善睡眠補(bǔ)腎強(qiáng)身
夜晚練功是補(bǔ)腎的佳時(shí)機(jī)，同時(shí)有助于提高睡眠質(zhì)量，能達(dá)到滋陰補(bǔ)腎的效果，是保健養(yǎng)生的上乘方法。
唐·王維《山居秋暝》：“明月松間照，清泉石上流。”皎皎明月從松隙間灑下清光，清清泉水在山石上淙淙淌流?？諘缗c寧?kù)o，自然與和諧,大山靜靜的睡著了。
夜里，在工作、學(xué)習(xí)或娛樂后，猿臂輕舒，拳走太極，輕靈提起，慢探落地，柔和舒緩，連綿不斷。細(xì)、勻、深、長(zhǎng)的呼吸與招式動(dòng)作協(xié)調(diào)結(jié)合，會(huì)對(duì)機(jī)體夜間保健大有益處，同時(shí)也會(huì)讓睡眠進(jìn)入了平心靜氣的狀態(tài)，如微風(fēng)拂柳，直至風(fēng)吹睫毛自然醒。
太極拳運(yùn)動(dòng)以腰為軸，通過腰部鍛煉能補(bǔ)腎，練腰就是強(qiáng)腎，腎健康有助于身心健康。
《拳論》說：“腰如車軸氣如輪”。腰不能緊，緊則束氣，身體僵直。腰部要松，腎氣才能暢通，內(nèi)氣自然充盈。所以中醫(yī)認(rèn)為，太極拳松腰養(yǎng)氣，能加強(qiáng)腎的藏精、保精功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。
因此，太級(jí)拳鍛煉，不僅能改善因腎氣虛虧所產(chǎn)生的腰腿酸軟等現(xiàn)象，而且能使心腎相交祛除失眠、多夢(mèng)等癥狀，可明顯改善睡眠質(zhì)量。
太極拳采用腹式呼吸，通過呼吸來調(diào)節(jié)神經(jīng)、按摩內(nèi)臟、暢通氣血、促進(jìn)新陳代謝，開呼為發(fā)勁，打放;合吸為蓄勢(shì)，走化。隨著動(dòng)作的一開一合，呼吸的一呼一吸，機(jī)體內(nèi)臟輕微地做上下左右大小不等的弧形活動(dòng)，氣血沿著經(jīng)絡(luò)、血管系統(tǒng)活潑流轉(zhuǎn)，血液回流加速。
練太極拳改善腹腔壓力規(guī)律，改善消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化功能，醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，打太極拳能使全身肌肉周期性收縮和舒張，加快血液循環(huán)。
更重要的是由于肌肉運(yùn)動(dòng)，可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開放增多，氧的供給充分，心肌營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能提高，同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，使血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥，使冠心病，高血壓患者平平安安。
太極拳心動(dòng)、意起、神往、形隨，用意不用力，可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽(yáng)達(dá)到平衡。通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
練24式太極拳能提高腎功能
1、促使腎臟的排泄能力加強(qiáng)
運(yùn)動(dòng)過程中腎臟排泄代謝的廢物增加，像尿素、尿肌酐等等，為了保持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，腎臟就必須加速排泄乳酸和脂肪代謝物質(zhì)，從而保證運(yùn)動(dòng)能力。
2、增強(qiáng)腎臟重吸收的能力
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候排汗增加，身體內(nèi)的水分就會(huì)減少，為了保持水分和鹽分，腎臟就會(huì)增加對(duì)這些物質(zhì)的重吸收。
腎炎也分成多種，大致可以分成急性和慢性兩種，急性患者待癥狀穩(wěn)定之后，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行活動(dòng)，從事一些體育運(yùn)動(dòng)。
長(zhǎng)期臥床或極少活動(dòng)會(huì)使全身各器官功能衰退，進(jìn)一步削弱抵抗力，所以一味休息不是好辦法。
剛剛開始鍛煉的時(shí)候宜先做短時(shí)間的散步，練習(xí)呼吸體操并伸展四肢做些簡(jiǎn)單的體操，等身體狀況進(jìn)一步好轉(zhuǎn)以后再練習(xí)太極拳，適當(dāng)慢跑或長(zhǎng)時(shí)間地散步。鍛煉量是否合適可以根據(jù)自我感覺、尿化驗(yàn)等來判斷。
如果鍛煉后感覺良好，疲勞感在幾小時(shí)內(nèi)消失;尿化驗(yàn)蛋白量和紅細(xì)胞沒有明顯增多或保持原樣，這說明鍛煉效果是好的，可以繼續(xù)進(jìn)行，否則就要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。
在練習(xí)太極拳的時(shí)候，腎病患者在一年之內(nèi)，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，練習(xí)太極拳也要根據(jù)自身體力，來適當(dāng)?shù)木毩?xí)。
對(duì)于腎病患者的體育鍛煉，要以慢跑、散步、打太極等為主。腎病患者不可不運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)量要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行控制，只有這樣才能有利于腎病的早日康復(fù)。
