我們的膝關(guān)節(jié)對(duì)我們的身體健康是非常重要的，我們?nèi)粘Ｉ钪幸⒁獗Ｗo(hù)好我們的膝關(guān)節(jié)健康。那么日常生活中怎樣保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢?那就讓我們隨著聚健康欄目張能維專(zhuān)家一起來(lái)了解一下吧!
該視頻主要文字介紹：
如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)
1.增加潤(rùn)滑液
我們?nèi)粘Ｉ钪腥绻M(jìn)行登山運(yùn)動(dòng)，那么之前就要用雙手揉搓膝蓋下邊緣，這樣能夠非常有效的促進(jìn)潤(rùn)滑液對(duì)膝蓋的保護(hù)。
雙腿伸直平坐于床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復(fù)一百次。注意!不能雙腿同時(shí)，要分開(kāi)進(jìn)行。
伸展拉長(zhǎng)的腿筋及髕股關(guān)節(jié)，有利減少膝損傷的機(jī)會(huì)。
2.增強(qiáng)腿部肌肉
我們?nèi)粘Ｉ钪幸⒁庠鰪?qiáng)我們腿部的肌肉鍛煉，我們出現(xiàn)許多的損傷都是發(fā)生在體力不濟(jì)的時(shí)候，所以增強(qiáng)腿部肌肉非常必要。
當(dāng)大腿勞累的時(shí)候，人走路便會(huì)不自覺(jué)的鎖關(guān)節(jié)，鎖關(guān)節(jié)的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān)，暫時(shí)放松自己的肌肉。
但是卻很容易造成膝勞損，使膝受沖擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。
肌肉訓(xùn)練 發(fā)達(dá)的肌肉，特別是股四頭肌，可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到小。平時(shí)多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對(duì)膝蓋的承受力。
日常生活中要有意識(shí)的增強(qiáng)我們的股四頭肌和十字韌帶的鍛煉，這樣以來(lái)也就能夠非常有效的保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)了。
但無(wú)彎屈度不要超過(guò)90度，并應(yīng)由健身教練指導(dǎo)。
3.減少對(duì)膝蓋的損耗
正經(jīng)出去玩時(shí)對(duì)膝蓋損耗有時(shí)是沒(méi)辦法，但鍛煉時(shí)也損耗就太虧了;進(jìn)行有助于保護(hù)膝蓋的鍛煉，有的是培養(yǎng)肌肉力量和對(duì)稱(chēng)，有的是某些伸展運(yùn)動(dòng)。
腿步彎曲時(shí)，膝蓋內(nèi)的軟組織密實(shí)接觸，潤(rùn)滑液體不能很好的保護(hù)膝。長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重登山，造成膝蓋內(nèi)硬性摩擦，導(dǎo)致軟組織老化。所有長(zhǎng)時(shí)間膝蓋彎曲的動(dòng)作都會(huì)導(dǎo)致軟組織老化。
4.合理負(fù)重
負(fù)重超過(guò)體重1/4，就要從保護(hù)膝蓋的角度控制節(jié)奏;超過(guò)1/3就要好好考慮怎么減少?zèng)_擊?？煽紤]使用登山杖及支具。
喜歡背大背包自虐的人，可能在幾天內(nèi)突破自己精心保養(yǎng)的膝蓋的承受力，落下多年都好不了的病根。
5.合理飲食
應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚(yú)蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等。
這些既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能生長(zhǎng)軟骨及關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑液，還能補(bǔ)充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。
本期嘉賓介紹
張能維
男，北京世紀(jì)壇醫(yī)院副院長(zhǎng)，主任醫(yī)師、教授、博士生導(dǎo)師、腫瘤外科一病區(qū)主任，中華醫(yī)學(xué)會(huì)外科專(zhuān)業(yè)委員會(huì)， 內(nèi)分泌專(zhuān)業(yè)組委員，中華醫(yī)學(xué)會(huì)北京分會(huì)，外科專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員。中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)肥胖及糖尿病外科委員會(huì)副主任委員。
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