散步(2)

  體弱者

  甩開胳膊大步跨。體弱者要達(dá)到鍛煉的目的,每小時(shí)走5kg以上好,走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體之目的。只有步子大,胳膊甩開,全身活動,才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能,促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間好在清晨和飯后進(jìn)行,每日2至3次,每次半小時(shí)以上。

  肥胖者

  長距離疾步走。宜長距離行走,每日2次,每次1小時(shí)。步行速度要快些,這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒,脂肪細(xì)胞不斷萎縮,從而減輕體重。

  失眠者

  睡前緩行半小時(shí)。晚上睡前15分鐘前散步,緩行半小時(shí),可收到較好的鎮(zhèn)靜效果。

睡前緩行半小時(shí)

  高血壓患者

  腳掌著地挺起胸。高血壓患者散步,步速以中速為宜,行走時(shí)上身要挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能,走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用,要前腳掌著地,不要后腳跟先落地,因?yàn)檫@樣會使大腦處于不停地振動,容易引起頭暈。

  冠心病患者

  緩走慢行。冠心病患者散步步速不要過快,以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時(shí)后再緩慢行走,每日2至3次,每次半小時(shí)。長期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成,有助改善心肌代謝,并減輕血管硬化。

  糖尿病患者

  擺臂甩腿挺起胸。糖尿病患者行走時(shí)步伐盡量加大,挺胸?cái)[臂,用力甩腿,時(shí)間好在餐后進(jìn)行,以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時(shí)或1小時(shí)為宜。但對正在用胰島素治療的患者,應(yīng)避開胰島素作用的高峰時(shí)間,以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時(shí),而且活動時(shí)間也不要超過1小時(shí)。

擺臂甩腿挺起胸。糖尿病患者行走時(shí)步伐盡量加大

  總結(jié):通過上面的介紹,想必大家都了解了散步的要領(lǐng)?,F(xiàn)在馬路上到處都是車,很多人的腿也只是加加油踩個剎車,甚至干脆就閑置著了。那不是別人的損失,是自己的放棄。其實(shí)不知道散步也可以對身體上的病癥有對癥作用呢。

散步 散步的好處 散步的姿勢 
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