飲食也會對跳健美操效果產(chǎn)生重要影響。一般進(jìn)食后需間隔1。5至2。5小時才可進(jìn)行健美操鍛煉,若飯后休息時間短,則食量可少一些。原則上應(yīng)是運(yùn)動前的一餐食量不宜過多,并且應(yīng)吃一些易于消化,且含有較多糖、維生素和磷的食物,同時應(yīng)盡量少吃含脂肪、纖維素及刺激性、過敏的食物。運(yùn)動后,則應(yīng)休息30分鐘以后再進(jìn)食,運(yùn)動后應(yīng)多進(jìn)食些高能量、低脂肪含蛋白質(zhì)多的食物,運(yùn)動時出汗較多還應(yīng)及時補(bǔ)充水分。
注意事項
一:動作的規(guī)范性
動作的規(guī)范性建立在動作的標(biāo)準(zhǔn)性上,因此,練習(xí)時肢體的位置、方向及運(yùn)動的路線一定要準(zhǔn)確。注意動作的速度、肌肉力度和動作幅度,是肌肉充分拉長與收縮這樣才能達(dá)到動作的整體效果。
二:動作的彈性
動作富有彈性是健美操特點之一,動作的彈性所涉及的身體部位很多,因此練習(xí)時要注意肌肉的收縮與放松要有控制,是動作富有彈性,節(jié)奏均勻,避免動作過分僵硬和關(guān)節(jié)的過度伸展。
三:動作的節(jié)奏感
掌握好動作節(jié)奏對健美操練習(xí)非常重要。練習(xí)者要想表演好較好的動作,必須具有一定的肌肉控制能力、音樂節(jié)奏以及動作的完成能力。因此在練習(xí)時,要重視開發(fā)、訓(xùn)練學(xué)員的動作的節(jié)奏感,使學(xué)員在聽懂音樂節(jié)奏的基礎(chǔ)上慢慢掌握動作的節(jié)奏感。
在各大健身場所內(nèi),健美操項目深受歡迎。資深健身教練提醒大家,在進(jìn)行健美操鍛煉時,要注意以下幾點事項,才能收到良好的健身效果。
準(zhǔn)備活動, 百拇醫(yī)藥
充分的準(zhǔn)備活動能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高,增加身體靈活性,提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動水平,從而防止運(yùn)動傷害的發(fā)生。
合理安排鍛煉計劃
鍛煉者要根據(jù)自身體質(zhì)安排健美操運(yùn)動的時間、強(qiáng)度、練習(xí)組數(shù)等。有慢性病的人要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉,心血管疾病患者應(yīng)減少劇烈運(yùn)動,避免快速旋轉(zhuǎn)頭部和突發(fā)性動作,患重感冒時好停止健美操運(yùn)動。
及時補(bǔ)充水分
在鍛煉過程中應(yīng)注意及時補(bǔ)充水分,以保證身體健康和正常機(jī)體的需要。補(bǔ)充水分的方法好是少量多飲,隨時保持體內(nèi)水的平衡。
進(jìn)食后兩小時進(jìn)行鍛煉
一般進(jìn)食后間隔兩個小時才可進(jìn)行健美操鍛煉。因為進(jìn)食后胃中食物充盈,立即運(yùn)動會影響消化,容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動前應(yīng)吃些易于消化的食物,運(yùn)動后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。
空腹鍛煉不可取
如果長期空腹鍛煉,會導(dǎo)致體重急劇下降,臟器功能受損,產(chǎn)生疾患,影響健康。
鍛煉時服裝的選擇
好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習(xí)后,要及時清洗服裝,保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適,而且要有襯墊,并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
許多想減肥的MM在一開始都在考慮什么樣的運(yùn)動減肥方法適合自己。而健美操就是熱門的減肥運(yùn)動之一。怎么選擇健美操來減肥?跳操的適合時候應(yīng)該注意什么細(xì)節(jié)?雅麗減肥網(wǎng)小編分享健美操必備減肥常識,讓你輕松了解健美操,跳出完美曲線!
1、時間的控制
并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們,應(yīng)該根據(jù)自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天,下午陽光退去時分,個人的精神活力開始起來的時候,跳健美操容易達(dá)到減肥瘦身的效果。
2、選擇適合自己的方式
有些健美操運(yùn)動量非常大,這比較適合長期有鍛煉的人士,對目標(biāo)的追求不同,跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下,依據(jù)目的,分為健身性健美操和競技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據(jù)練習(xí)方式,分為徒手健美操和持輕器械或?qū)iT器械的健美操,例如健美球操;根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;這些健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來選擇。
3、衣服的搭配
穿著輕便,要注意保護(hù)衣物的穿著。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動服裝,以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng),適合運(yùn)動時穿著。有人為減肥,喜歡穿塑膠緊身衣運(yùn)動,事實上,這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運(yùn)動時大量出汗,但這樣減輕的體重容易反彈。所以,穿著合適的衣服來跳健美操是相當(dāng)重要的。
總結(jié):通過上面的介紹,想必大家都了解了健美操的練習(xí)的一些常識和注意事項。健美操是一項有氧運(yùn)動,能夠給我們形體以及心理帶來莫大的好處,我們每個人都希望自己的更自信、更有型,何不來試一試健美操呢?