很多人都為自己獨自上的贅肉煩惱,但是卻不知道怎么減掉小肚腩,也有很多人整天嚷嚷著要減肥,但是手上嘴上的功夫依然停不了。下面小編就給大家介紹幾種有效的減掉小肚腩的運動方法,讓你們嘴、手、腳不用停的減掉小肚腩。
小肚腩怎么減?小腹便便很難看,即使你的身材不算胖,但挺著個小肚腩著實有點影響美觀,下面有減肚子有效的方法,將這個方法推薦給需要減肚子的朋友,讓你的身材更完美,一起來看看這套減肚子有效的方法吧!
減肚子有效的方法一:支撐運動
俯臥在地板上,用手肘支撐著地面,就像在祈禱一樣,把肩膀和手肘放在同一條直線上。臀部夾緊,背部要保持挺直,不能駝背。在抬起身體的時候手肘和腳趾要支撐起整個身體的重量,保持這個動作30~60秒鐘,或是一直堅持到背部感到不舒服,無法再堅持下去的時候回復,放松臀部,停止動作。
減肚子有效的方法二:側身支撐運動
第二個教大家的減肚子有效的方法,身體側躺在地板上,讓腿部彎曲,雙手自然平方在身體的下面。將身體慢慢抬起,就好像架起一座橋那樣,用前手臂和膝蓋支撐起身體,盡量保持這個動作,直到自己無法再支撐下去為止,也可以在髖部開始慢慢下移時,不能再保持橋形時停止。之后休息片刻再重復進行10次。
減肚子有效的方法三:運動支撐動作
像第一個動作那樣,俯臥在地板上,讓手肘著地,像祈禱一樣的姿勢。并讓肩膀和手肘在同一條直線上,臀部依然要夾緊,背部挺直,慢慢抬起身體,用手肘和腳趾支撐整個身體,抬起一只手臂,并將這只手臂上舉伸直指向天花板,身體向一側扭轉,保持姿勢2秒鐘后將手臂收回,放松休息片刻,再重復進行這個動作。
減肚子有效的方法四:抬身體和腿
身體仰臥地面,手臂和雙腿伸直,肩膀彎曲,同時將雙腿抬起,并讓雙手盡量去接近腿部,使腹部受到擠壓。保持這個動作3秒鐘,并讓身體盡量保持“V”字型。注意這個動作只讓小部分的背部接觸地面。當堅持不住時放下身體,恢復放松,再重復進行這個動作。
減肚子有效的方法五:放腿運動
身體仰臥在地面上,雙手自然放在身體兩側,把雙腿抬起。如果初次練習這個動作,可以將手先放在臀部的下面,之后呼氣,慢慢放下雙腿,但不要讓雙腿觸碰地面。腿部要伸直,為了起到減肚子的效果,一定要讓腹部肌肉參與到整個運動過程中,之后再抬起雙腿。
減肚子有效的運動排行榜
NO.1 仰臥起坐
減肚子指數:★★★★★
為什么仰臥起坐是減肚子有效的運動呢?因為仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標準哦,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦。