好處
平衡下蹲是能的鍛煉腿、臀部肌肉的深蹲，對臀部、大腿和小腿來說是必不可少的常規(guī)訓練，經(jīng)常做這一組運動能增強腰、髖力量，讓膝和踝關(guān)節(jié)變得更加靈活，延緩肌肉、關(guān)節(jié)的衰老及功能退化。
3、弓步蹲
動作要領(lǐng)
保持上身直立，一條腿向前，一條腿向后，彎曲膝關(guān)節(jié)，你的身體慢慢下降，使前膝彎曲至90°，后膝壓低，幾乎觸地，保持一段時間后，推動腳跟，慢慢回到原來位置。
好處
弓步蹲和深蹲一樣可以練習腿部肌肉鍛煉，幫助你塑造出臀部、大腿肌肉的完美線條。
4、俯臥撐
動作要領(lǐng)
兩手之間的距離可略寬于肩膀，身體從肩膀到腳踝筆直成一條直線，調(diào)整好呼吸，手臂彎曲時吸氣，手臂伸直時進行呼氣。注意在撐起身體時，盡量不要拱起背部。
好處
俯臥撐可以鍛煉上肢、腰和腹部的肌肉，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有利于骨骼變得堅實，韌帶更加牢固。
5、仰臥起坐
動作要領(lǐng)
身體躺好，膝蓋彎曲，把手放在你的頭后，肘部向后拉，靠腹肌收縮迅速拉起身體。身體向膝蓋靠近時呼氣，身體回到地面時吸氣。
好處
仰臥起坐能增強你的腹部肌肉，伸展背部肌肉、韌帶和脊椎。經(jīng)常練習能達到增強腹部力量的目的，還鍛煉了腹股溝，促進腹部血液循環(huán)，從而治療婦科疾病。
這5個練習不需要任何運動器械，隨時隨地都可以做，每天每個練習做8-10次即可。
結(jié)語：長期堅持運動對于每個人來說都是明智之舉。任何一件事，包括運動，也許剛開始實施會都會顯得很難堅持，但當你堅定信念，就會發(fā)現(xiàn)堅持并不是那么難的事，而你的身體素質(zhì)和皮膚狀態(tài)也會因為你的堅持有一個質(zhì)的飛躍。
