冬季運(yùn)動飲食的法則是什么
對于跑步愛好者來說，合理的飲食安排是非常重要的，這不僅有利于你保持健康的身體狀態(tài)，還將在很大程度上提升你的運(yùn)動成績。那么在日常生活之中，我們又該如何合理安排飲食結(jié)構(gòu)呢?專家給出了跑步運(yùn)動中飲食安排的五點法則，供廣大跑者參考借鑒。
1.偶爾空腹訓(xùn)練并不會損害健康
在你前往跑步地點或者健身房之前，你應(yīng)該吃些什么完全取決于你計劃幾點開始運(yùn)動以及進(jìn)行怎樣的運(yùn)動。有時候會有一些人完全沒有時間或者胃口吃東西，尤其是要在早上進(jìn)行訓(xùn)練的時候，如果我們進(jìn)行的是強(qiáng)度較低的訓(xùn)練，時間在一個小時左右，那么不進(jìn)食或者喝水并不會帶來任何傷害。不過，這個前提條件是你需要確保自己不會處于脫水狀態(tài)。當(dāng)然，在進(jìn)行一些大運(yùn)動量的訓(xùn)練或者正式的比賽之前，對身體補(bǔ)充燃料是必須的，畢竟在空腹的情況下進(jìn)行運(yùn)動，你會發(fā)現(xiàn)自己很快就處于疲憊的狀態(tài)之中，在這種糟糕的情況下，要想取得理想的成績會非常困難。
2.簡單飲食
完美的運(yùn)動前食物，其實也就是普通的食物。記住，不要吃得太過油膩，低纖維和富含碳水化合物的食物，可以提升你身體的能量，同時也不會讓你在運(yùn)動中感到惡心反胃。
3.重視進(jìn)餐時間
對于身體能量的補(bǔ)給，合理選擇時間是重要的，合理的飲食會讓你在運(yùn)動中感覺精力充沛，同時也不會受到惡心或者肚子疼等干擾。通常來說，在運(yùn)動開始前三十分鐘，可以補(bǔ)充一些碳水化合物，但是切忌油膩。而在運(yùn)動結(jié)束之后的二十分鐘，可以補(bǔ)充一些高蛋白的食物，這可以彌補(bǔ)你肌肉中的一些養(yǎng)分流失。而在進(jìn)行完大運(yùn)動量的訓(xùn)練之后，還可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些糖分。
4.適時補(bǔ)水
水對于身體來說是非常重要的，這一點不僅僅局限于在訓(xùn)練過程中。水分將幫助你調(diào)節(jié)身體的溫度，同時將一些廢物排出體外，因此在運(yùn)動前后都應(yīng)該確保你的身體不處于缺水狀態(tài)。我們不要等到身體感到非常饑餓之后才進(jìn)補(bǔ)食物，同樣，我們也不能在感到非?？手蟛砰_始喝水。當(dāng)然，我們在補(bǔ)水的時候也要注意不要一次性過量，過多的水分會讓我們感到惡心，同時不利于養(yǎng)分的吸收，除了喝水之外，我們還可以通過食用一些蔬菜和水果來幫助身體補(bǔ)充水分。
5.保持飲食結(jié)構(gòu)的平衡
即便你沒有進(jìn)行魔鬼式的訓(xùn)練，或者在運(yùn)動中有明顯的體重流失，你依然需要注意飲食的平衡，在營養(yǎng)的補(bǔ)充方面做到混合、均衡，這可以讓你的身體感覺充滿能量，同時遠(yuǎn)離傷病的困擾。正常情況下，我們每天所需要的卡路里應(yīng)該有55%來自于食物中的碳水化合物，25%來自于蛋白質(zhì)，剩余的25%來自于不飽和脂肪。我們沒有必要做到完全精確，但是記住，你的飲食結(jié)構(gòu)一定要盡可能地保持均衡，那樣才有助于身體健康。
