7種運(yùn)動(dòng)后常見(jiàn)飲食錯(cuò)誤，你中刀了嗎
在討論到底吃什么才是正確的之前，請(qǐng)先給你自己鼓鼓掌，畢竟在那么龐大的人類基數(shù)中，你已經(jīng)成為了一個(gè)少數(shù)派——能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、鍛煉肌肉和燃燒卡路里的少數(shù)派。不過(guò)還是必須要提醒你，如果你不注意運(yùn)動(dòng)后的飲食，那么在走出健身房之后，你撒下的汗水可能會(huì)成為磅秤上的淚水。
你能通過(guò)很多渠道看到無(wú)數(shù)似是而非的關(guān)于運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)的信息，但很遺憾，其中很多一部分都是互相矛盾的好段子。幸運(yùn)的是，關(guān)于運(yùn)動(dòng)后到底怎么吃這件事情并不復(fù)雜，我們給你總結(jié)了7種常見(jiàn)的問(wèn)題，并且給出了對(duì)應(yīng)的智能解決方案，組合起來(lái)或許可以讓你的能量和動(dòng)力重新達(dá)到高潮，對(duì)于正在努力實(shí)現(xiàn)健身目標(biāo)的你來(lái)說(shuō)，或許是件好事兒。
離開(kāi)健身房之后很久才吃東西
也許你現(xiàn)在正走在減肥的康莊大道上，也可能你擔(dān)心在運(yùn)動(dòng)后馬上吃東西，會(huì)讓自己分配在其他地方的攝食量減少，“不過(guò)這都不是事兒，因?yàn)閿[在你面前重要的一個(gè)問(wèn)題是，你的身體已經(jīng)把能量和熱量都暫時(shí)性地消耗完了，”南希·克拉克說(shuō)到，這位女士是波士頓的一名執(zhí)業(yè)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師，曾經(jīng)寫過(guò)一本叫做《南希·克拉克的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)指南》的書。
在這位女士的理論中，每個(gè)人都應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后的30分鐘內(nèi)補(bǔ)充食物，從而保持血糖水平可以處于一個(gè)穩(wěn)定的數(shù)值，進(jìn)而遠(yuǎn)離接下來(lái)可能出現(xiàn)的讓人躁動(dòng)不安的疲勞和饑餓感。如果你運(yùn)動(dòng)完了正好遇上了飯點(diǎn)，那么你可以吃一頓400-500卡路里的早餐、午餐或者晚餐，如果是兩餐之間，那么不妨來(lái)點(diǎn)兒200-300卡路里之間、富含蛋白質(zhì)和符合碳水化合物的零食。在克拉克看來(lái)，低脂酸奶配堅(jiān)果或水果、炒雞蛋卷都是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇，
你在冰箱里藏著很多吃的
經(jīng)過(guò)一次翻天覆地的運(yùn)動(dòng)之后，你是不是覺(jué)得自己已經(jīng)消耗掉了幾百卡路里了?可以開(kāi)始大吃大喝，甚至可以吃上一整個(gè)芝士蛋糕來(lái)補(bǔ)充能量了對(duì)嗎?呵呵，那可真是太天真。研究表明，大部分人都高估了自己燃燒的熱量。就算你覺(jué)得自己在跑步機(jī)上已經(jīng)跑了幾個(gè)小時(shí)，消耗了至少1000卡路里，但實(shí)際上，你消耗的可能只有1000卡路里的一小部分。如果你認(rèn)識(shí)不到這一點(diǎn)的話，那么那些藏在冰箱里的食物會(huì)讓你陷入恐怖的增肥魔咒。
你選擇運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)充水分
如果你是一個(gè)精英運(yùn)動(dòng)員，并且正在進(jìn)行超高強(qiáng)度的訓(xùn)練，那么選擇運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)充水分實(shí)在是明智之舉，因?yàn)檫@種飲料在此時(shí)能夠以葡萄糖的形式來(lái)為你提供能量，同時(shí)補(bǔ)充因流汗造成的礦物質(zhì)損失，維持電解質(zhì)平衡?？墒牵阏娴氖蔷⑦\(yùn)動(dòng)員嗎?你真的一直在做超高強(qiáng)度的訓(xùn)練嗎?答案當(dāng)然是否定的，因此，對(duì)你來(lái)說(shuō)，想要補(bǔ)充水分的時(shí)候，選擇普通的水就行了。“你沒(méi)必要逼著自己一次性喝完一杯水，讓身體的需求指導(dǎo)你，如果你覺(jué)得渴了，那么就去喝水。”克拉克說(shuō)到。她給出的另一種方法是根據(jù)自己的尿液情況來(lái)判斷是否需要喝水，“如果你每隔幾個(gè)小時(shí)就會(huì)上一次廁所，那么可以觀察一下尿液顏色，要是呈現(xiàn)淺色，那么就說(shuō)明你的體液水平是好的。”
