你攝入了超量的蛋白質(zhì)
作為一種偉大的具有修復(fù)效果的營養(yǎng)物質(zhì)，蛋白質(zhì)能夠幫助因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而輕微撕裂的肌肉迅速恢復(fù)，不過要注意的是，蛋白質(zhì)并非攝入的越多越好，因?yàn)槟愕纳眢w只能夠消耗固定的量，吃多了也沒用，反倒是在應(yīng)該攝入蛋白質(zhì)的同時(shí)注意平衡復(fù)合碳水化合物的攝入，通過兩者結(jié)合來獲取更好的效果。全麥、豆類、水果和蔬菜能夠?yàn)樯眢w提供穩(wěn)定的能量來源，有助于讓正在幫助肌肉進(jìn)行修復(fù)的蛋白質(zhì)更好地工作。你無需擔(dān)心會(huì)因?yàn)閿z入這些食物而變胖，因?yàn)檫@些食物更多給你帶來的是滿足感。如果你還是無法緩解焦慮的話，那么這里有一些超級(jí)配方可供選擇——雞肉搭配糙米;谷物搭配牛奶和水果;以及意大利面搭配土耳其肉丸。
你想要來點(diǎn)兒高糖分或者含有因的小零食
劇烈運(yùn)動(dòng)之后倍覺疲勞、想吃東西是正常的生理反應(yīng)，不過要是你想在此時(shí)給自己來一個(gè)甜甜圈或者喝上一杯南瓜拿鐵的話，那也只能悲傷地和你說一下今后看到體重計(jì)上的數(shù)字不要哭泣。這些含糖分的東西讓你在瞬間感受到何為舒爽和痛快，不過很快，感覺就會(huì)消失，你所得到的只是更高的血糖和一些不利身體健康的垃圾。你可以考慮在自己的健身包里裝點(diǎn)有營養(yǎng)的東西，以幫助修復(fù)自己的身體能量，但一定要記住，絕對(duì)不要把糖果和含有咖啡因的飲料放進(jìn)去。
你總是喜歡在運(yùn)動(dòng)后直奔果昔吧
理論上來說，用一杯事后果昔來補(bǔ)充水分與營養(yǎng)物質(zhì)的方法完全沒錯(cuò)。不過大部分這些市售果昔飲料的碳水化合物和蛋白質(zhì)比例都不正確，簡單地說，這些果昔常常含有超高熱量，一杯下去，你剛剛消耗的卡路里就完全被補(bǔ)充回來了。為健身之后準(zhǔn)備的食物和零食需要考慮到熱量和營養(yǎng)平衡的問題，除了要含有等量的蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)碳水化合物之外，還必須保證單餐熱量低于300卡路里。你可以從希臘酸奶、低脂牛奶、豆?jié){甚至花生醬中獲得蛋白質(zhì)，而碳水化合物則可以通過水果和蔬菜進(jìn)行補(bǔ)充。
你總喜歡在運(yùn)動(dòng)之后和朋友一起去Happy Hour
如果你想要跟朋友一起慶祝自己又堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了一天的話，其實(shí)問題并不大，不過千萬要記得，不要和酒精飲料扯上關(guān)系。首先，酒精會(huì)讓身體脫水，對(duì)于已經(jīng)在健身房或者戶外進(jìn)行了一兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)、汗流浹背的你來說并不適合，這會(huì)讓你身體的缺水情況越發(fā)嚴(yán)重;此外，酒精飲料也并不具備任何的身體能量補(bǔ)充效果。
結(jié)語：生命在于運(yùn)動(dòng)，這句話是真理，人體的健康離不開每天的運(yùn)動(dòng)!適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠保證人體的健康，促進(jìn)血液的循環(huán)，還能夠及時(shí)的排出人體的毒素和廢物!但是冬季運(yùn)動(dòng)也要選擇適合自己的方法，不要造成運(yùn)動(dòng)傷害，相信上述介紹的這些運(yùn)動(dòng)常識(shí)能夠幫助大家哦!
