越來(lái)越多的人喜歡上了排球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),小編我也不例外。女生打排球?yàn)榕?,那男生則為男排。據(jù)我所知打排球的好處有很多,具體都有哪些呢?有人知道排球比賽規(guī)則嗎?排球技巧又有哪些呢?今天就為大家一一的介紹相關(guān)知識(shí)。
只要是運(yùn)動(dòng),都用能夠幫助我們瘦身減肥,強(qiáng)健身體,那么下面就具體介紹一些打排球的好處。
一、改善體型及姿態(tài),調(diào)節(jié)脾腎功能
排球運(yùn)動(dòng)的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉,還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀,讓“S”身材更突出。
經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn),排球運(yùn)動(dòng)員幾乎算是所有運(yùn)動(dòng)員中身材好的,平衡能力不好的人也可以通過(guò)打排球來(lái)改善自己的姿態(tài)。
經(jīng)常跑動(dòng)和跳起,有助于脾的造血;打排球并不是特別劇烈,既可以鍛煉身體,同可避免過(guò)量的運(yùn)動(dòng),適量的有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助補(bǔ)充腎陽(yáng),保持活力。
二、保護(hù)肝臟,釋放壓力,調(diào)節(jié)情緒
排球雖然比籃球軟些,但其中一些動(dòng)作是特別痛快的,發(fā)球前,隊(duì)員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”。
這和練鐵砂掌一樣,手掌拍擊時(shí),手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦,大腦立即興奮起來(lái),釋放荷爾蒙,將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去,連續(xù)重?fù)?0次,一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。
這簡(jiǎn)單的動(dòng)作相當(dāng)與500米自由泳或者籃球全場(chǎng)快速連續(xù)運(yùn)球上籃10個(gè)來(lái)回的效果(一般人跑完就癱那了)。
三、降低血壓,減少癡肥的機(jī)會(huì)
在打排球是常要做彈跳扣球的動(dòng)作,鍛煉了大腿、腰部的肌肉,消耗身體多余的能量,讓身材更加健美,身體出現(xiàn)完美曲線。
由于要經(jīng)常起跳,所以自己就注意控制食量,否則,還沒(méi)有跳起來(lái)就墜下去了!所以說(shuō),打排球有什么好處?利于身體健康的好處就足夠給你動(dòng)力啦。
四、改進(jìn)肌肉力量,促進(jìn)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性
打排球動(dòng)作中的接球動(dòng)作,都時(shí)常拍打刺激到手臂中的三陽(yáng)經(jīng)與三陰經(jīng)。
在打排球時(shí) ,不僅手指頭末梢神經(jīng)會(huì)刺激運(yùn)動(dòng), 在排球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中整個(gè)肢體動(dòng)作的運(yùn)行, 更進(jìn)一步的帶動(dòng)人體從頭到腳全身肌肉協(xié)調(diào)性的激發(fā),處處皆均衡運(yùn)動(dòng)。
打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活,例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì),在賽場(chǎng),心理素質(zhì)好的就會(huì)靈活而且反映敏捷。
五、促進(jìn)身體的生長(zhǎng),提高跳躍的能力,改進(jìn)心肺功能
排球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動(dòng),不僅能夠鍛煉你的爆發(fā)力、彈跳力,而且可以提高你的耐力,有助于肌肉生長(zhǎng)。
打排球基本動(dòng)作下蹲抬頭象豹子一樣時(shí)刻準(zhǔn)備著,接球、跑動(dòng)、扣球、防守動(dòng)作舒展,基本囊括五禽戲里的動(dòng)作,有力于脊椎的發(fā)育,而對(duì)中年人容易脊椎變形的情況,經(jīng)常打排球可以自我修復(fù)脊椎,減輕對(duì)心臟和肺部肌肉的壓迫,提高心肺功能。
六、避免被動(dòng)傷害,主動(dòng)傷害可控
因?yàn)橛幸痪W(wǎng)相隔,排球沖撞減少,也就大大縮小了傷病的幾率,身體不容易被傷害。在扣球時(shí)不要使蠻力,要巧打,落點(diǎn)比力量更有殺傷力。比賽前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)要到位,至少15分鐘熱身后再上場(chǎng),這樣可以主動(dòng)控制傷害。
七、結(jié)交志趣相投的朋友
經(jīng)常舉辦排球比賽,既鍛煉了身體,又增進(jìn)了隊(duì)員之間的友誼。增強(qiáng)自己的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力,培養(yǎng)積極樂(lè)觀的人生態(tài)度。