踢毽子的注意事項(xiàng)
在踢的時(shí)候,不要大力,也不要強(qiáng)迫自己去做一些不能做到的動(dòng)作,例如,如果沒(méi)有速度的話,就不要去追快要落在地上的毽子,這樣,也可以避免你的身體因?yàn)榕軇?dòng)而受到損傷的同時(shí),還能,讓你的踢毽子更開(kāi)心的。
當(dāng)然,如果你的腿有問(wèn)題或者是腿有問(wèn)題,不能做一些動(dòng)作的時(shí)候,例如,向后踢的時(shí)候,其也不要強(qiáng)迫自己做這些動(dòng)作,從而避免了傷害。
老年人多選擇踢毽子的話,其可以達(dá)到的效果就是比較多了,例如,可以預(yù)防一些骨病,一些腦病,還有延緩衰老,以及預(yù)防糖尿病,還有老年癡呆等病的。所以,踢毽子的好處是多多的。
在這個(gè)時(shí)候,要注意,你如果是有一些特殊的疾病是不能踢的。例如心臟病或者是高血壓的人,是不能踢的。
還有踢毽子也不能一次踢太多,你也需要慢慢地把數(shù)量或者是強(qiáng)度加上來(lái)的。其在這個(gè)時(shí)候,也要了解一下你的身體的生理情況或者是你的關(guān)節(jié)的情況。如果你的這些東西,有疾病的話,則不需要強(qiáng)迫自己去踢毽子鍛煉的,可以換成別的方法來(lái)進(jìn)行的。
1、踢毽子屬于比較激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
患有高血壓病、心臟病等患者,要慎重參與,掌握好尺度。
2、踢毽子是需要技巧的
不能夠盲目的進(jìn)行,否則很容易出現(xiàn)摔倒、崴腳等情況,甚至還有可能出現(xiàn)骨折等嚴(yán)重后果。
3、按循序漸進(jìn)的原則
在活動(dòng)時(shí)間、方式上合理安排,運(yùn)動(dòng)量要從小到大逐漸增加,運(yùn)動(dòng)方式宜從簡(jiǎn)單到復(fù)雜慢慢升級(jí)。
4、腳支撐身體重量,膝關(guān)節(jié)易受損
現(xiàn)在有很多老年人膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)受損的情況都是因?yàn)樘唠ψ釉斐傻?,并且呈上升的趨?shì),這是因?yàn)槔夏耆艘话闾唠ψ拥臅r(shí)候都會(huì)習(xí)慣用一條腿來(lái)踢,那么自然另一條就是起到支撐的作用,這會(huì)把身體重量都?jí)涸谶@條腿的膝關(guān)節(jié)上。
而且,起踢一瞬間向下的爆發(fā)力和扭腰帶動(dòng)的旋轉(zhuǎn)力給膝關(guān)節(jié)造成磨損,久而久之便會(huì)造成“退行性病變”。此外,由于踢毽子動(dòng)作單一,反復(fù)起踢的一條腿也容易損傷到膝關(guān)節(jié)的外側(cè)副韌帶。
5、舒服,別繼續(xù)練
很多人都有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念,就是身體某一部位出現(xiàn)不適后仍堅(jiān)持鍛煉,認(rèn)為忍一忍就過(guò)去了,其實(shí)這種不適往往是損傷和病變?cè)缙诘谋憩F(xiàn),如果及時(shí)停止該部位的鍛煉,情況會(huì)好轉(zhuǎn)。
但如果繼續(xù)踢下去,膝關(guān)節(jié)的退行性病變進(jìn)一步發(fā)展,可能出現(xiàn)骨刺等,典型癥狀是不能下蹲。正常人完全下蹲以后,大腿小腿的夾角應(yīng)達(dá)130-150度,而林阿姨的左腿蹲到90度就下不去了。
6、5歲以上中老年人盡量不踢毽子
專家為林阿姨進(jìn)行了手法按摩,再配合熱療等康復(fù)措施,又給她戴上護(hù)膝以限制運(yùn)動(dòng)。治療了20多天之后,林阿姨的左膝已能完全下蹲。
及時(shí)對(duì)受損關(guān)節(jié)進(jìn)行理療效果很好,如果任由退行性病變惡化下去,恐怕就得做人工膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)了。