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深蹲的好處 深蹲運(yùn)動注意事項(xiàng)有什么(2)

  深蹲運(yùn)動注意事項(xiàng)

  1、做蹲起運(yùn)動的時(shí)候,如果速度太快、次數(shù)太多,或者用爆發(fā)力和反彈勁兒,就會傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做,這樣傷膝蓋。

  2、兩腿彎曲下蹲,眼睛一直看著天花板,這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降,不會出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯誤動作。

  3、下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致,不能內(nèi)扣,不能晃動,這一點(diǎn)要特別注意,只有這樣膝關(guān)節(jié)才符合運(yùn)動生理學(xué)。今后無論作何種動作都要注意這一點(diǎn)。若膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關(guān)節(jié)將受到損傷。

  4、起立時(shí)兩眼仍一直看著天花板,脊柱要挺得很直,使軀干保持著豎直往起站,也就是說讓兩腿伸直,用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法,投機(jī)取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來,腿部肌肉伸展和收縮的范圍大,鍛煉效果好。

  5、在做蹲起時(shí)要減少次數(shù)、減慢速度,整個(gè)過程保持勻速,速度不能快。一般10—15個(gè)一組,2—3組就夠了。

  6、跑步一定要和蹲起分開,而且不要長時(shí)間跑步,別做變速跑,跑個(gè)20—30分鐘好。

  7、蹲起可以加快血液循環(huán),快速站立時(shí)會出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象,原因是供血不足,是正常的。

  8、心腦血管病患者不宜進(jìn)行蹲起,易出現(xiàn)瞬間腦供血不足。

  9、保持上身的挺直,可以稍微前傾,不能弓腰。

  10、下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖。

  11、發(fā)力時(shí)要有意識的讓臀部先用力。

  結(jié)語:在生活中,深蹲是一件很好的運(yùn)動方式哦,通過堅(jiān)持適當(dāng)?shù)纳疃子?xùn)練,可以有效增強(qiáng)膝蓋肌肉、提高全身力量。所以,小編建議大家可以試一試深蹲的這種方式還是很不錯的。那么,以上就是小編介紹的內(nèi)容哦。

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