2、宜慢不宜快
身體協(xié)調(diào)性和控制能力比較好的人，不但能倒走還能倒跑。但是對(duì)于初學(xué)者和老年人以及腰部有傷病的人來(lái)說(shuō)，倒走速度過(guò)快，摔倒的風(fēng)險(xiǎn)也大。中老年人不宜倒跑。
3、要注意控制身體重心
倒走時(shí)身體的重心向后偏移，人體的平衡能力較正走時(shí)差很多。身體控制能力和協(xié)調(diào)性較差的老年人和腰部有傷病的患者尤其要注意這點(diǎn)。
4、時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
倒走時(shí)人體對(duì)空間知覺(jué)感受下降，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，這種現(xiàn)象會(huì)加重。
1.足部有問(wèn)題的人
足部第一跖趾關(guān)節(jié)有炎癥、拇趾外翻(俗稱大骨拐)及扁平足的人，不適合倒走鍛煉，強(qiáng)行倒走只可能導(dǎo)致病情加重。
2.膝蓋已有病痛的人
對(duì)于膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生、膝關(guān)節(jié)炎和有關(guān)節(jié)陳舊損傷的人，倒走鍛煉可能會(huì)加重膝蓋疼痛。
3.頸椎病患者
有的人倒走過(guò)程中不斷地回頭看路，頸椎扭轉(zhuǎn)過(guò)大，還有可能誘發(fā)頸椎病，出現(xiàn)脖子疼痛、眩暈，甚至猝然摔倒。
4.協(xié)調(diào)性不佳的人
倒走需要較強(qiáng)的平衡能力和身體協(xié)調(diào)性。運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性不佳的人，可以先從側(cè)身走練起。因?yàn)榈棺邥r(shí)容易出現(xiàn)身體失衡，輕則偏離路徑，重則后仰摔傷，威脅自身安全。
總結(jié)：看完上文關(guān)于倒走的相關(guān)介紹之后，我們可以知道倒走的好處多多，不僅僅可以改善腰椎勞損，而且還有助于減肥，預(yù)防老年癡呆，但是在倒走的時(shí)候應(yīng)該采取正確的姿勢(shì)，并不是所有人都可以倒走，一定要謹(jǐn)記上文提到的倒走禁忌。
