運(yùn)動(dòng)量過(guò)小不算是鍛煉
隨意走走停停地溜達(dá)，不能算散步。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，達(dá)不到有氧代謝，就起不到運(yùn)動(dòng)的效果哦，就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。
要選擇好散步地點(diǎn)
人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體需要的氧氣是比較多的。建議選擇空氣清新、草木茂盛的地方進(jìn)行，對(duì)身體的健康有好處。以上就是老年人散步的幾個(gè)需要注意的地方，家里有老人的朋友可以說(shuō)給老人聽(tīng)一聽(tīng)，老人會(huì)感覺(jué)到我們很關(guān)心他們。
一、體弱者每小時(shí)走5公里以上好，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開(kāi)，全身活動(dòng)，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間好在清晨或飯后進(jìn)行，每日2至3次，每次半小時(shí)以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時(shí)，會(huì)收到較好的鎮(zhèn)靜效果。
三、冠心病患者步速不要過(guò)快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時(shí)后再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時(shí)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)形成，有效改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
四、糖尿病患者行走時(shí)步伐盡量加大，挺胸?cái)[臂，用力甩腿，時(shí)間好在餐后進(jìn)行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時(shí)或1小時(shí)為宜。但對(duì)正在用胰島素治療的患者，應(yīng)避開(kāi)胰島素作用的高峰時(shí)間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時(shí)，而且活動(dòng)時(shí)間也不要超過(guò)1小時(shí)。
結(jié)語(yǔ)：散步是一個(gè)很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，適合所有的人，走一走，看看周?chē)娘L(fēng)景，看看周?chē)娜撕褪?，身心都?huì)得到很好的治愈。壓力大的時(shí)候我們也可以散散步，對(duì)緩解壓力有很好的幫助。散步的時(shí)候要注意速度，太慢和太快對(duì)身體都不好哦。
