養(yǎng)生和式太極拳理精法密，練形、意、息、松、氣、勁、神，層次修煉，逐階登升。學(xué)練養(yǎng)生和式太極拳應(yīng)由淺入深逐級進(jìn)修，學(xué)一式練一式，練一式得一式，一階有一階的功效，功夫淺深各有功效。
下面按層次修煉次序大致介紹一下功法特點(diǎn)
練拳
動以入門，入門先練拳。練身正、體松、氣勻、意專。節(jié)節(jié)貫串活關(guān)節(jié)，變著轉(zhuǎn)接是關(guān)鍵。練養(yǎng)生和式太極拳動靜相修，拳功并練，通過練拳明拳術(shù)招法，練形、意、息、松、氣、勁、神的太極功夫。
練意
有為以始，無為以成。練拳先要練意。形體、動作、呼吸、 松身、行氣、使勁，全憑心意用功夫。法具于心，心使意動而成招，招法精明全在意。
鍛煉用意指揮形體動作、放松、呼吸、氣血運(yùn)行、周身協(xié)調(diào)、動作、放松、呼吸、內(nèi)氣、勁力協(xié)調(diào)一致的能力。
鍛煉中樞神經(jīng)——腦(傳統(tǒng)養(yǎng)生說的“心”)對人體器官、系統(tǒng)的綜合指揮、協(xié)調(diào)能力，稱之謂“意力”，即傳統(tǒng)養(yǎng)生功法說的“心力”。
練氣
養(yǎng)生和式太極拳練拳練氣和靜功練氣，動靜相修，得氣快、顯效迅速。
功法有聚氣養(yǎng)氣——練丹田氣，意氣升降——氣通任督，升降開合——行氣通經(jīng)。這是療疾健身和功夫性鍛煉的太極修煉基礎(chǔ)功夫。
如何練習(xí)和式太極拳的松
和式太極拳是適合中老年健身養(yǎng)生的運(yùn)動，“太極天天走，活到九十九”，它會使人們的生活變得更加健康快樂。練好和式太極拳的關(guān)鍵是什么呢?是松，就是要學(xué)會放下。
提這個“松”字，我學(xué)和式太極拳數(shù)十年了，到了近年才悟到其中道理。我老師楊澄甫先生一天到晚坐在那兒，不發(fā)一言，你不問他，他絕不講話。但這個松字，他每天總要講個幾百回，我甚至連耳朵都灌滿了。
他還講了一句話，更是奇怪，就是“不跟你講這句話，你三輩子學(xué)不到的”，我就懷疑，難道講一個松字，我就三輩子學(xué)不到嗎?現(xiàn)在想起來，不但三輩子，也許六輩子還學(xué)不到。
但究竟什么叫做松?怎么才能松得干凈呢?我們?nèi)シ鸬睿吹綇浝辗?，很大一個肚子，笑笑的，拿著一個布袋，上頭題著：坐也布袋，行也布袋;放下布袋，何等自在。
這是什么意思呢?這就是說：人不但自己是個布袋，甚至于一切———兒女妻子，功名利祿無一不是布袋，都要統(tǒng)統(tǒng)放下，這樣才得自在。
練和式太極拳難，難就難在自己有意識擋住，障礙了自己，不能進(jìn)步，這確實是和式太極拳難過的關(guān)頭。因此，在練拳時，連自己的意識也要放空，放下，這才是真正的放松，也才能漸入佳境。
“十字手”式的太極動作過程應(yīng)注意的問題
學(xué)過和式太極拳的朋友就應(yīng)該知道48式和式太極拳，那么48式和式太極拳的“十字手”式動作過程應(yīng)該注意什么問題呢?
和式太極拳的“十字手”式是左式動作與簡化和式太極拳、楊式和式太極拳“十字手”式的方向相反，但動作過程是一樣的。
在做左橫襠步時，左腳外撇，重心移向左，展開左臂與右臂對稱，側(cè)平舉，保持沉肩垂肘，同時眼看左掌。身型要保持正直，斂臀沉氣，上體切勿前俯。
雙掌劃弧向下交叉合抱時，以沉肘帶動，并要虛實分清，重心移至右腿上，才輕輕收回左腳成平行步站立。
