壓力大怎么辦 10種對抗壓力的食物(2)

  甘草

  如果慢性壓力讓你疲憊不堪,甘草可能會對你的腎上腺功能有幫助。

  在腎的上面坐落著兩個小腺體。它們制造出皮質(zhì)醇或腎上腺素這些應(yīng)激激素來幫你度過難關(guān)。不過它們制造這些激素的能力是有限的,所以我們要預(yù)防腎上腺素枯竭了。試試在有壓力的時候用甘草茶代替咖啡(腎上腺枯竭劑)吧,但要注意這是非常具有刺激性的,所以下午兩點后就不要喝了。

  多脂魚

  多脂魚含有omega-3,有時以DHA和EPA的形式出現(xiàn)。DHA是良好睡眠與心情的必需品,而EPA有助于減少細(xì)胞中與壓力相關(guān)的炎癥。

  Omega-3還包含B族維生素,鋅和鎂,壓力大的時候很需要這些物質(zhì),而佳來源就是每周2-4份的鮭魚,沙丁魚,鱒魚或是鯖魚。

  大蒜

  長期的壓力會影響免疫能力。大蒜含有強效的抗菌、抗病毒及抗真菌特性,這有助于支撐因壓力而失常的免疫系統(tǒng)。

大蒜含有強效的抗菌、抗病毒及抗真菌特性,這有助于支撐因壓力而失常的免疫系統(tǒng)

  同時也可以幫助減少因壓力而增加的關(guān)節(jié)炎癥。

  卷心菜及其同類

  營養(yǎng)超級豐富的卷心菜——連同其他十字花科類的蔬菜,如西藍(lán)花、菜花、紫甘藍(lán)、白菜、山葵等——含有硫代葡萄糖苷這種硫化合物,有助于肝臟排出應(yīng)激激素。

  多吃十字花科類的蔬菜還對有經(jīng)前綜合征的女性有幫助。

  橄欖油

  你或許知道它對心血管有保護作用,這至關(guān)重要,因為壓力已被證實是引起心臟疾病的潛在原因?,F(xiàn)有研究發(fā)現(xiàn),橄欖油中的化合物oleocanthal(刺激荃)與布洛芬一樣具有抗炎作用,但它沒有副作用。

  我們可以選擇特級初榨橄欖油,把它灑在沙拉和蔬菜上。避免烹調(diào),因為加熱會破壞橄欖油中的成分。

我們可以選擇特級初榨橄欖油,把它灑在沙拉和蔬菜上

  結(jié)語:以上就是三九養(yǎng)生堂為大家介紹的關(guān)于壓力大吃什么好的相關(guān)內(nèi)容,當(dāng)你有了壓力大怎么辦或者吃什么可以緩解壓力的疑問時,不妨按照文中介紹的這些食物來緩解自己的壓力。

壓力大吃什么好 壓力大怎么辦 吃什么可以緩解壓力 
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