正常情緒有4個特點
人都免不了出現(xiàn)悲傷、懊悔等負面情緒，但正常的情緒應(yīng)該是這樣的。
1.情緒應(yīng)該合時宜
因成績好而高興，因被辱罵而氣憤，因考試臨近而緊張等，都是正常的情緒反應(yīng);莫名其妙地悲傷或高興、杞人憂天、為根本不值得傷感的事情而傷感，并且持續(xù)時間較長，就是不正常的情緒了。
2.刺激強度和情緒反應(yīng)成正比
海面的風愈大，激起的波浪愈高。情緒也一樣。若因一點小事就大悲大喜，面對強烈的刺激卻無動于衷，都不正常。
3.情緒持續(xù)時間有限
“耿耿于懷”是不健康的情緒。情緒總是由刺激引起，當刺激消失后，情緒也該逐漸平復。當然，有些打擊造成的傷害，比如親人死亡，可能需要較長的時間平復。如果是一般性問題，則應(yīng)在較短時間里淡忘。
4.積極情緒多于消極情緒
心理健康的人應(yīng)該樂觀多于悲觀，積極多于消極。任何一件事物從不同角度去觀察、思考，會有不同的印象。很多讓人生氣的事情換個角度看，常?？梢园l(fā)現(xiàn)些積極意義，形成良好的感受。
自嘲、傾訴減輕痛苦
負面情緒一般由工作壓力、人際關(guān)系等原因誘發(fā)。工作壓力大時要告訴自己，壓力是自己給的，我們要正視壓力，不能逃避，學會與壓力共處。
人際關(guān)系問題要學會心理換位，體諒他人，將心比心;遭遇挫折時不妨用“勝敗乃兵家常事”等勸慰自己，從懊喪、焦慮中解脫出來。長期情緒不佳的人，可試試下面幾種自我調(diào)節(jié)方法。
1.首先，要學會調(diào)整認知
美國心理學家創(chuàng)建的情緒“ABC”理論指出情緒困擾多由不合理的信念誘發(fā)。
例如，兩個人在街上碰到領(lǐng)導，但領(lǐng)導沒有與他們打招呼。其中一個可能會想“領(lǐng)導可能正在想別的事情，沒有注意到我們”，另一個卻可能認為“領(lǐng)導因為我上次頂撞了他，要找我麻煩了。”
2.其次，要構(gòu)建成熟的心理防衛(wèi)機制
比如“升華機制”，即在遭遇挫折后，把內(nèi)心痛苦化為一種動力，轉(zhuǎn)而投入到有益的活動中;“幽默機制”，自嘲能使人獲得平衡心理，保持自尊，減輕內(nèi)心的痛苦和焦慮。
3.再次，要學會跟親近的人適度宣泄
一位學者曾說：“把快樂告訴一個朋友，將有兩個人分享快樂;把憂愁向一個朋友傾吐，你將被分掉一半憂愁。”
產(chǎn)生不良情緒時，與朋友、同學、親人聚一聚，就事論事傾訴一番，把積郁的消極情緒傾訴出來，還可獲得情感支持和理解以及解決問題的新思路。美國心理學家研究認為，一個人如果有朋友圈子，就能長壽20年。
