抑郁癥已經(jīng)成為了危害男女老少身心健康的一種隱性疾病。抑郁癥是一種心理疾病。得了抑郁癥吃什么好呢?對(duì)于抑郁癥的心理治療方法有哪些呢?我們?cè)谏钪袘?yīng)該如何預(yù)防抑郁癥?
抑郁癥的心理治療
1、保持平和心境
輕度抑郁癥患者首先要調(diào)節(jié)好心態(tài)?？鞓?lè)的心態(tài)可以使我們的狀態(tài)和精神維持在一個(gè)比較好的基準(zhǔn)上。同時(shí)快樂(lè)的心情可以使身體分泌好的激素、酶類和酰膽堿，有此可提高疾病控制能力。
2、聽(tīng)些舒緩音樂(lè)
現(xiàn)在世界各地都在嘗試著用音樂(lè)治療各種疾病，尤其是心理疾病。像輕度抑郁癥患者不妨可以在你的mp3里放一些班得瑞的音樂(lè)，在你疲勞，心情郁悶的時(shí)候聽(tīng)一聽(tīng)，會(huì)使抑郁情況好轉(zhuǎn)。
3、不要宅在家里
很多抑郁癥是在家里悶出來(lái)的，你長(zhǎng)期在家里不和外面的人，事物接觸，久而久之內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生一種陌生感，發(fā)展到后來(lái)就是對(duì)外界的恐懼。這樣的環(huán)境很容易導(dǎo)致輕度抑郁癥的發(fā)生，所以建議你常去戶外踏踏青，散散步。如果覺(jué)得近不太順心，你可以去外地旅游來(lái)釋放自己的心情。
4、飲食排解心情
造成輕度抑郁癥的原因有可能只是持續(xù)了一段時(shí)間的壞心情，那么怎么樣改變心情呢?那你就要靠食物來(lái)幫幫忙了。聽(tīng)說(shuō)過(guò)失戀的人吃巧克力好么?因?yàn)槭澄?，特別是甜食可以幫你減輕焦慮和抑郁情緒，從而提高你的自信。
5、注意適當(dāng)睡眠
如果你患了輕度抑郁癥，那么好的睡眠絕對(duì)是治療輕度抑郁癥的良藥。如果你還時(shí)常飽受失眠的摧殘，可以在睡前喝點(diǎn)紅酒或是牛奶。如果失眠的情況已經(jīng)很嚴(yán)重了，你可以在醫(yī)師的指導(dǎo)下服用一些鎮(zhèn)靜安眠類藥物。
抑郁癥患者還可能有如下幾種表現(xiàn)
1、沒(méi)有明顯原因的持續(xù)疲乏感，休息后也難以復(fù)原;
2、活動(dòng)緩慢，有時(shí)又會(huì)為一些小事發(fā)脾氣;
3、常自責(zé)，或有內(nèi)疚感，自我評(píng)價(jià)過(guò)低，覺(jué)得自己做什么都做得不夠好;
4、思考速度減慢，患者也可能感到自己變笨了;
如何預(yù)防抑郁癥
學(xué)會(huì)自我減壓
更年期中的中年朋友，無(wú)亂是在生理上還是心理上都會(huì)產(chǎn)生很大的變化，因此性格上趨于敏感、固執(zhí)、多疑甚至是暴躁等。
如果遇到不良因素刺激，很可能會(huì)激發(fā)患者的病情，甚至是加重病情。更年期抑郁癥的預(yù)防應(yīng)該注意自己的情緒克制以及學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，降壓、解壓。
廣交朋友
往往自閉是也是此病的一種癥狀，所以抑郁癥的有效預(yù)防方法應(yīng)該是多較一些好朋友。因?yàn)橹心昱笥沿?zé)任多，而且心理壓力大，所以造導(dǎo)致有很多的煩悶苦于無(wú)處訴說(shuō)。此時(shí)預(yù)防更年期抑郁癥應(yīng)該適當(dāng)?shù)呐c社會(huì)接觸和朋友交流，多高興的事，良好的心態(tài)是預(yù)防此病的關(guān)鍵。
飲食不要刺激
抑郁癥病人應(yīng)該注意自己的飲食，營(yíng)養(yǎng)避免刺激，從日常飲食的角度預(yù)防更年期的抑郁癥，專家說(shuō)，中年朋友飲食不可挑剔，應(yīng)該以易消化和有營(yíng)養(yǎng)的食物為主，定時(shí)定量。在飲食上可以多食用高鈣以及蛋白類的食品。更年期婦女要戒煙，刺激性飲料也不要飲用，過(guò)度飲酒會(huì)引起抑郁癥。
