牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質，一種是由色清素合成的色氨酸，另一種則是具有麻醉鎮(zhèn)靜作用的嗎啡類物質。睡前一杯牛奶可以促進睡眠，但是并不是所有人都適合喝牛奶，對于皮膚干燥、便秘、胸口煩悶、腳心發(fā)熱等陰虛火燥的人來說不宜食用牛奶。
烏靈參燉雞
把烏靈參洗凈切片浸泡48小時候后，放入去內臟洗凈的烏雞中，再放入砂鍋加適當?shù)淖袅蠠跏旌髣e可以食用，具有清心，安神的作用。
小米粥
小米性微寒，具有和胃、健脾、助眠的作用，小米中的色氨酸是所有谷類食物中含量高的，可以適當提高腦內色氨酸的含量，具有緩解失眠的作用。
失眠如何預防
規(guī)律生活
生活不規(guī)律是導致失眠的主要因素之一，日常生活中要養(yǎng)成起居生活規(guī)律化，根據(jù)自己的工作和生活特性制定良好的作息時間。晚上好是在10點前睡覺(但是不要認為抑制自己的睡眠，困了就可以去休息)，保證各個臟腑的正常解毒、排毒、自我修復等功能。
睡眠環(huán)境
良好的睡眠環(huán)境對預防失眠非常重要，選取安靜的環(huán)境居家，個人減少噪音的污染;其次保持良好的睡眠溫度，一般溫度為18-20攝氏度;避免強光刺激，睡覺時不要開燈，窗簾的隔光效果要好。
有氧運動
正確的有氧運動能夠提高睡眠質量，改善睡眠。有氧運動要以自己的耐受程度來選擇，運動的時間不能在睡前一個小時之內進行，運動的好時間是下午。
合理飲食
睡前忌暴飲暴食，不抽煙，少喝酒，睡覺前避免食用含興奮性類食物，例如：咖啡、可樂、濃茶等。晚飯比較適合吃一些小米、土豆、面條、蔬菜等，這些食物能夠促進大腦分泌血清素，促進睡眠。
總結：失眠是有哪些原因引起的，相信看完本文應該有所了解，會引起失眠的原因有很多，精神壓力只是一方面，還可能是因為身體缺乏某些影響，環(huán)境的改變，藥物或者疾病的原因導致。如果患有失眠，那么在日常生活中，健康合理的生活規(guī)律和飲食是非常重要的。睡覺之前喝一杯溫牛奶、泡泡腳，制造一個舒適的環(huán)境，都有很大的幫助。
