每個(gè)人都會(huì)有情緒不好的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候要想辦法擺脫這樣的情緒，那么情緒調(diào)節(jié)的方法有哪些呢?情緒不好的時(shí)候很容易出現(xiàn)抑郁的這種，如果調(diào)節(jié)抑郁的情緒呢?有些水果能調(diào)節(jié)情緒，吃什么水果能調(diào)節(jié)情緒?
情緒調(diào)節(jié)的方法
1.輕快的音樂(lè)
美國(guó)的堪薩斯大學(xué)曾在2013年做過(guò)一項(xiàng)研究，結(jié)果證明節(jié)奏較為歡快的音樂(lè)可以對(duì)人的心情產(chǎn)生積極的影響。所以在情緒不好的時(shí)候選一首輕快的音樂(lè)，享受音樂(lè)帶來(lái)的愉悅，不去控制自己的想法，你的心情會(huì)產(chǎn)生變化。
2.放聲大笑
多巴胺是一種由大腦分泌的一種興奮的物質(zhì)，美國(guó)的一項(xiàng)研究報(bào)告表示，人在大笑的時(shí)候身體會(huì)分泌很多的多巴胺。研究也表明，大笑的時(shí)候體內(nèi)的氧氣也會(huì)有所增加，所以在情緒不好的餓時(shí)候，可以想想開(kāi)心的事情，讓自己大笑幾聲，有助于心情變好。
3.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
更多的接受陽(yáng)光照耀的人晚上的睡眠會(huì)更有質(zhì)量，這也會(huì)導(dǎo)致很好的心情，美國(guó)的醫(yī)學(xué)博士指出，接受陽(yáng)光會(huì)讓人擁有清晰的頭腦。心理學(xué)家杰克也對(duì)運(yùn)動(dòng)很在行，他指出：做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，哪怕只是比之前心率浮動(dòng)百分之四十，也會(huì)讓人的心情變得非常愉悅。所以，當(dāng)心情處于低谷時(shí)期，可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如慢跑或者是健美操。
4.簡(jiǎn)單的清理歸納
研究表明，太過(guò)雜亂的空間也會(huì)給人一種煩躁的情緒，長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)混亂的環(huán)境只能夠，會(huì)讓身體有很大的挫敗感。專(zhuān)家建議，心情不好的時(shí)候可以整理一下自己的房間，不僅能轉(zhuǎn)移注意力，干凈整潔的環(huán)境還能讓人的心情放松，自己也會(huì)有小小的成就感。
5.一次擁抱
佛羅里達(dá)心理研究院成員在一項(xiàng)研究中里指出：皮膚在受到刺激的時(shí)候應(yīng)激激素會(huì)發(fā)生下降的趨勢(shì)，適當(dāng)?shù)呐鲇|行為會(huì)喚醒一些積極的感受。研究人員建議，大家可以對(duì)自己進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Γぐl(fā)身體里的皮質(zhì)醇調(diào)動(dòng)情緒。也可以在合適的時(shí)候擁抱他人，這會(huì)讓彼此都非常的愉悅。
6.適當(dāng)傾述和發(fā)泄
當(dāng)你心情不佳時(shí)，可以選擇向朋友或是家人傾述，或者以一種特殊的方式發(fā)泄，把不好的情緒宣泄出去可以讓你很快的恢復(fù)平和。不要讓糟糕的情緒影響你太久，要積極樂(lè)觀的面對(duì)生活，如果長(zhǎng)時(shí)間對(duì)某件事情耿耿于懷，你可以尋求心理醫(yī)生的幫助。
第一、要駕馭憤怒的情緒。人的喜怒哀樂(lè)都是人之常情，憤怒也是一種情緒的表達(dá)，有一種很好的威懾作用，但是經(jīng)常憤怒不好，不僅對(duì)身體不好，對(duì)工作和學(xué)習(xí)不好，對(duì)人際關(guān)系也不好。憤怒還容易傷肝。所以一定要控制自己的情緒，提高修養(yǎng)。
再就是理性的控制，鍛煉自己的自控能力，還有什么，修養(yǎng)自己的世界觀、人生觀、價(jià)值觀，所以第一個(gè)我們講的對(duì)憤怒情緒怎么辦？
