精神緊張?jiān)趺崔k 學(xué)會(huì)這幾招讓你變輕松(2)

  意象對(duì)話法

  名字提起來(lái)比較抽象,實(shí)際上我們使用這種方法來(lái)緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時(shí)候,你要對(duì)自己說(shuō)一些勸慰的話。比如即將進(jìn)入考場(chǎng),你肯定會(huì)感覺到緊張,你就要告訴自己,誰(shuí)都會(huì)緊張的,而且適度的緊張會(huì)提高我們的考試成績(jī)。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對(duì)話法。

精神緊張的害處

  精神緊張的害處

  傳染家人

  親朋好友長(zhǎng)期生活在你的周圍,患者的焦慮情緒極易“傳染”給他們。特別是家里有小孩的,小孩一般對(duì)大人的情緒狀態(tài)極度敏感,當(dāng)他們感受到大人的焦慮情緒極易產(chǎn)生不良的心理反應(yīng)。而如果長(zhǎng)期生活在焦慮氣氛里的家庭里,不只嚴(yán)重不利他們的心理成長(zhǎng),還容易引起身體上的疾病。

  情緒焦慮增加死亡率

  研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期處于緊張焦慮狀態(tài)的男性,有大約25%患上了心臟病,而且死亡率也比正常人高23%。對(duì)于女性而言,高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。

  而且,這部分人中又有23%左的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動(dòng)的疾病。由此可見,長(zhǎng)期患有焦慮癥的危害是非常大的。

  睡眠障礙和神經(jīng)紊亂

  精神緊張常伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)紊亂現(xiàn)象,如入睡困難、做惡夢(mèng)、易驚醒、面色蒼白或潮紅、易出汗、四肢發(fā)麻、肌肉跳動(dòng)、眩暈、心悸、胸部有緊壓感或窒息感、食欲不振、口干、腹部發(fā)脹并有灼熱感、便秘或腹瀉、尿頻、月經(jīng)不調(diào)、性欲缺乏等。

  癌癥發(fā)生率

長(zhǎng)期處于焦慮、精神壓抑、沮喪

  致癌的因素十分復(fù)雜,而精神因素在癌癥的發(fā)生和發(fā)展上起著重要作用?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),癌癥好發(fā)于一些受到挫折后,長(zhǎng)期處于焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。

  精神心理因素并不能直接致癌,但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來(lái)影響和降低肌體的免疫力,增加癌癥的發(fā)生率。

  總結(jié):緊張這種情緒是我們身體的一種應(yīng)激反應(yīng),告訴我們即將要面對(duì)一件重要的事情,所以必須要認(rèn)真起來(lái)。但是過(guò)分的緊張卻是沒有必要的,可能會(huì)給生活帶來(lái)很大的麻煩,因此大家應(yīng)該學(xué)會(huì)放松,盡量擺脫過(guò)多的緊張情緒。

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