轉(zhuǎn)眼間就已經(jīng)到小寒了，在小寒的時(shí)候天氣較為寒冷，這個(gè)時(shí)候大家都非常在乎自己身體的健康，人們也更加注重養(yǎng)生，此時(shí)有很多注意事項(xiàng)需要大家知道。養(yǎng)生的時(shí)候不能盲目的進(jìn)行，有一些養(yǎng)生方法不適合冬季，那么養(yǎng)生注意事項(xiàng)有哪些呢?
小寒養(yǎng)生要以養(yǎng)腎為先
1、按摩養(yǎng)腎療法
按摩療法可以說(shuō)是冬季養(yǎng)神比較好的方法，具體有兩種按摩方法適合大家，首先就是搓擦腰眼。大家需要將兩手搓熱后緊按腰部，按摩的時(shí)候，要用力搓30次。所謂“腰為腎之府”，這樣做能夠疏通筋脈，堅(jiān)持下去就可以增強(qiáng)腎臟功能。
還有一種按摩方法能夠促進(jìn)腎臟的健康，在平時(shí)需要揉按丹田。首先要將兩只手搓熱，然后應(yīng)該在丹田位置按摩30-50次。如果能夠堅(jiān)持用這種方法，可以很好的增強(qiáng)人體的起到免疫力，可以起到比較好的強(qiáng)腎固本和延年益壽的作用。
2、冬季養(yǎng)腎要注意起居
在冬季養(yǎng)神的時(shí)候，大家需要做到堅(jiān)持早睡早晚起，這樣能夠避寒保暖，也要經(jīng)常呼吸新鮮空氣。要知道冬季晝短夜長(zhǎng)，大家在平時(shí)應(yīng)該要盡量早睡早起，穿貼身柔和的衣物，在有太陽(yáng)的時(shí)候，多曬曬太陽(yáng)，這樣可以保持人體的體溫、體力及正氣。
3、藥食同源補(bǔ)腎
傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，“藥食同源”，我們平時(shí)所食用的食物有很多實(shí)際上也是中藥，比如：山藥、枸杞、核桃、芝麻等，平時(shí)也可以多食一些燉羊肉、雞湯、鴨肉等一類(lèi)溫腎補(bǔ)腎的食物。中醫(yī)還認(rèn)為五谷可以補(bǔ)腎，歷代養(yǎng)生家一直提倡健康的飲食，需要以“五谷為充，五果為養(yǎng)”，也就是說(shuō)人每天必須攝入一定量的主食和蔬菜水果。主食攝入不足，容易導(dǎo)致氣血虧虛，腎氣不足;五果含有豐富的維生素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素，因可生吃，可獲得更多的營(yíng)養(yǎng)成分，所以經(jīng)常食用，可輔助五谷使人體獲得更全面的營(yíng)養(yǎng)。因此，平時(shí)適當(dāng)攝入一些益腎、養(yǎng)血的食物，對(duì)處于亞健康狀態(tài)下的人們是大有裨益的。
飲食保養(yǎng)滋補(bǔ)防寒
冬季天氣寒冷，此時(shí)也正是陰邪盛的時(shí)候，也就是中醫(yī)上所謂的陰邪。從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。常用補(bǔ)藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲(chóng)夏草、首烏、枸杞、當(dāng)歸等;食補(bǔ)要根據(jù)陰陽(yáng)氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來(lái)選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚(yú)、甲魚(yú)、鲅魚(yú)和海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補(bǔ)脾胃、溫腎陽(yáng)、健脾化痰、止咳補(bǔ)肺的功效。當(dāng)然對(duì)體質(zhì)偏熱、偏實(shí)、易上火者應(yīng)注意緩補(bǔ)、少食為好。
1、注意保暖
