小寒是一年中冷的節(jié)氣之一，關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都處于高發(fā)期，在起居上一定要注意保暖。天氣寒冷。此時(shí)容易保暖是第一要?jiǎng)?wù)，尤其是對(duì)肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。對(duì)于老人家，還應(yīng)注意室內(nèi)通風(fēng)，外出注意保暖，防止呼吸道疾病、心腦血管疾病的發(fā)生。
2、適當(dāng)鍛煉
小寒節(jié)氣正處于“三九”寒天，是一年中氣候冷的時(shí)段。此時(shí)正是人們加強(qiáng)身體鍛煉、提高身體素質(zhì)的大好時(shí)機(jī)。
尤其對(duì)于未成年人，適當(dāng)?shù)膽敉怏w育鍛煉對(duì)提高其耐寒力和免疫力都非常有幫助，這也是“若讓小兒安，需帶三分饑和寒”的體現(xiàn)。小寒鍛煉，無論小孩、中老年人還是身體強(qiáng)健的人，也要講究一下鍛煉的方式和方法?？擅恐軈⒓?～3次的健身運(yùn)動(dòng)，如游泳、打網(wǎng)球、打保齡球等。日常生活中要經(jīng)常散步、慢跑、做操等。
3、合理進(jìn)補(bǔ)
小寒節(jié)氣后養(yǎng)腎陽仍要合理進(jìn)補(bǔ)，及時(shí)補(bǔ)充氣血津液，抵御嚴(yán)寒侵襲，又能使來年少生疾病。小寒進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)食補(bǔ)、藥補(bǔ)相結(jié)合，以溫補(bǔ)為宜。常用補(bǔ)藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當(dāng)歸等;食補(bǔ)常選擇羊肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等;水果有杏子、桃子、大棗、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、山楂等;其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。
4、曬太陽、睡好覺
小寒的低溫狀態(tài)，人體容易產(chǎn)生情緒抑郁、懶散昏睡、昏昏沉沉的情況，部分人年復(fù)一年地出現(xiàn)這個(gè)問題，這是因?yàn)楹涫股眢w的新陳代謝和生理功能處于抑制和降低的狀態(tài)，血液循環(huán)變慢、腦部供血不足造成的。
針對(duì)這種情況，可以通過曬太陽來緩解。充足的陽光可以使人獲得精神上的安寧，陽光可以讓人很快從緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁中擺脫出來，心情得到舒展。更有養(yǎng)生人士認(rèn)為冬季的陽光可以作為“養(yǎng)生”的重要部分——稱為“光養(yǎng)生”，早晨10：00到下午2：00之間的陽光好，每次可以曬20—30分鐘。
除了曬太陽補(bǔ)陽氣，睡好子午覺可起到事半功倍。中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”。說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結(jié)果。子時(shí)是一天中陰氣重的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候休息，能養(yǎng)陰，睡眠效果好，而且睡眠質(zhì)量好，可以起到事半功倍的作用。 子時(shí)也是中醫(yī)的經(jīng)脈運(yùn)行到肝、膽的時(shí)間，養(yǎng)肝的時(shí)間應(yīng)該熟睡。午時(shí)(11點(diǎn)～13點(diǎn))“合陽”時(shí)間則要小寐，休息30分鐘左右即可，多不要超過1小時(shí)。即使不能夠睡覺，也應(yīng)“入靜”，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補(bǔ)充精力。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了小寒注意事項(xiàng)，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道到了小寒的時(shí)候怎么做身體更健康了。在小寒的時(shí)候大家需要注意做好身體保暖，注意自己的飲食和起居習(xí)慣，生活中要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)我們的身體有好處。
