高血糖不能吃什么 對含糖量高的食物說不(8)

  老年人高血糖不能吃什么

  1、糖和油不要一起吃

  導致肥胖的唯一原因,是吃進去的能量大于支出的能量。糖和油都是含能量特別高的食物,如果一起吃,很容易導致收入大于支出。所以進食的時候一定要注意食物里是否有糖又有油,如果是的話盡量少吃。

  2、水果要選不太熟的

成熟度越高的水果含糖也越多

  成熟度越高的水果含糖也越多,而成熟度稍低的水果不但含糖少,里面具有保健價值的營養(yǎng)成分還更豐富。

  3、白粥米飯配芹菜香干

  白粥、白米飯等都屬于上升血糖速度快的食物,吃時一定要配一些膳食纖維多、蛋白質(zhì)豐富的小菜,比如芹菜拌香干。土豆或芋頭等淀粉含量高的蔬菜,盡量別蒸著吃,要切成絲炒著吃,以抑制血糖上升。

喝飲料加奶別加糖

  4、喝飲料加奶別加糖

  臺灣《康健》雜志刊登的一項實驗表明,一杯500毫升的奶茶中含有50克糖,已經(jīng)達到了人體每天攝入糖的上限。王旭峰指出,一般100毫升甜飲料中含糖12—13克。如果實在想喝,可以在紅茶等飲料中加點鮮奶。

  5、自己做做“減糖訓練”

  如果一個孩子從小就特別喜歡吃甜食,會慢慢不習慣吃天然食物,他長大后吃加工食品的幾率就會大大增加。所以,有意識地從每周一次減糖餐或者減糖食物開始,增加到每日少吃一種含糖食物,幾個月后,口味就會變淡。

  老人要多記得,人老了養(yǎng)生很重要,所以平常的時候要用水果和酸奶來代替甜食,盡量減少糖的攝入,那樣才能真正遠離高血糖。

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