如果你喝一瓶500ml的含糖飲料，糖的攝入量就一定超出了50g。除此以外，很多精制糖還潛伏在含奶甜品、乳制品(冰激凌、含糖酸奶)、糖果、蛋糕、餅干以及早餐谷物中。
所以建議大家養(yǎng)成在購買食品時閱讀食品標簽的習慣。很多食品包裝上都是以克為單位標注糖(或碳水化合物)的含量的。
我們可以通過簡單地換算，來判斷其含糖量的多少，比方說一茶匙精制糖為4g，一塊方糖4.5g。
怎樣減少糖的攝入
減少糖的攝入要從改變?nèi)粘Ｉ盍晳T做起。
1、合理膳食，減少高糖零食攝入
蔬菜、水果、牛奶、雞蛋、面包、肉和魚類等食物是低糖健康飲食的基礎。
2、減少甜味劑的使用量
很多人可能認為不買包裝食品和飲料就可以免于攝入添加糖。
然而你仍可以在做飯與烘焙所需的甜味劑(比如蜂蜜、濃縮果汁和紅糖)中發(fā)現(xiàn)添加糖的身影。
3、少吃精制糖
減少吃精制糖(如白糖、砂糖等)，增加復合糖(如米飯、天然的蔬果)的攝入。一天食糖控制在50克內(nèi)，對身體無負面的影響。
4、少喝含糖飲料
可樂、果汁的平均含糖量約為11%，喝下500毫升的此類飲料，就是一下子攝入約55克糖。
建議飲用白開水、淡茶水、檸檬水、豆?jié){、牛奶、綠豆湯、自榨的鮮榨果汁。
5、喝速溶飲料時，加入比提示量多一倍的水
不僅可以減緩血糖變化，還能避免精制糖的過量攝入。
6、少吃含糖高的水果
很多人喜歡以水果代替正餐，以達到減肥目的。
事實上，很多水果的含糖量往往在8%以上。如果食用過多不能完全被身體消耗，就會變成脂肪進入身體脂肪細胞，沉積后造成體重上升。
所以，健康飲食，適量攝取精制糖，才是健康的方法。
吃糖的好處
1、防止血壓低昏倒
餓的時候，血壓低，容易昏倒，補充糖可防止暈倒，此為吃糖的好處之一。
2、治療脫水
吃糖的好處還有治療脫水。嘔吐或者腹瀉可能導致身體脫水，喝一杯糖水，可恢復腸道功能，治療脫水。
3、防止虛脫
另外一個吃糖的好處就是防止虛脫。糖可快速為身體補充能量，防止身體虛脫。
結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的過量吃它壽命至少縮短10年，你們都了解了吧。這對于不明白糖吃多了有什么壞處的人來說，真的是極好的。看了上面說的吃糖的好處和危害以及糖吃多了有什么壞處，以后千萬要注意了。
