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生活中如何預(yù)防腰椎間盤突出癥
腰椎間盤突出癥是骨科常見病和多發(fā)病，是引起腰腿痛的常見原因，給人們的生活和工作帶來了極大的影響，給患者造成極大的痛苦。
日常生活中，要保持良好的姿勢。正確的姿勢不但可以提高勞動效率，而且能防止腰部肌肉勞損，延緩椎間盤蛻變，從而有效預(yù)防腰椎間盤突出癥。
對于經(jīng)常采用坐姿的工作者，調(diào)整坐椅的高度，使雙膝關(guān)節(jié)能自由屈伸，上腰椎與靠背椅貼近，保持脊柱伸直。
半彎腰的勞動者要保持下腰部伸直，兩足分開與肩平行，使重力落在雙髖關(guān)節(jié)和雙足上。
重體力勞動者在彎腰搬重物時應(yīng)先伸腰部，然后屈髖下蹲，再用力伸直髖、膝關(guān)節(jié)，挺腰將重物搬起。無論哪種工作方式，都要有短暫的姿勢變化。
加強(qiáng)鍛練，增強(qiáng)體質(zhì)，避免腰部感受風(fēng)寒濕邪。兩側(cè)強(qiáng)有力的腰背肌，可以穩(wěn)定脊柱，防止腰背部的軟組織損傷和勞損，減輕腰椎的負(fù)荷，增加局部的血液循環(huán)，減慢腰椎間盤蛻變的過程。
在冬季應(yīng)注意保暖，避免腰部受風(fēng)寒侵襲。鍛煉的方式可因人而異，做廣播操、健美操、打太極拳均可。
體力勞動者應(yīng)加強(qiáng)腰部的保護(hù)和防護(hù)。某些需要長期彎腰工作的勞動者，腰椎間盤承受的壓力較一般站立時增加一倍。
常期坐著工作的勞動者，如司機(jī)等，腰背痛的發(fā)病率較高。因此，應(yīng)注意勞動的姿勢，勞動過程中堅持適當(dāng)活動，做工間操，對腰椎間盤突出的預(yù)防有所幫助。
對于從事劇烈腰部運動的運動員和其他工作者，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)腰背部的保護(hù)，經(jīng)常進(jìn)行健康檢查，防止反復(fù)受損。
吸煙過多也能發(fā)生腰背痛，這是因為煙葉中某些化學(xué)物質(zhì)可使血管收縮，血管壁缺血、缺氧，椎間盤營養(yǎng)狀況惡化，從而加速椎間盤退變。
同時，吸煙可引起咳嗽，嚴(yán)重的咳嗽又會引起椎間盤內(nèi)壓力升高，促進(jìn)椎間盤退變，導(dǎo)致腰椎間盤突出，故應(yīng)戒煙。
預(yù)防腰突癥
提取過重的物體時，姿勢一定要端正，使腰部肌肉有充分準(zhǔn)備，掌握平衡，不可用力過猛。
在長時間的彎腰后，不可猛然直腰。
避免精神過度緊張，不可久坐，適當(dāng)體育鍛煉，使肌肉適當(dāng)松弛，減輕椎間盤的壓力。
防寒、防雨淋，不在潮濕之地臥床休息，寒冷潮濕的環(huán)境可使小血管和肌肉收縮和痙攣。
勞累之后，要注意臥床休息，讓腰椎間盤自我修復(fù)，恢復(fù)正常。
本期嘉賓介紹
男，973首席科學(xué)家、國家杰出青年基金獲得者、主任醫(yī)師、教授、博士研究生導(dǎo)師。上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院院長、黨委副書記、上海市針灸經(jīng)絡(luò)研究所所長 、推拿研究所生物力學(xué)實驗室主任;中華中醫(yī)藥學(xué)會推拿分會、中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會第五屆理事會理事、世界中醫(yī)聯(lián)合會中醫(yī)特色診療委員會常務(wù)理事、上海市中醫(yī)藥學(xué)會第八屆理事會副會長、上海市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會常務(wù)理事、上海市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會脊柱醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會副主任委員、上海市康復(fù)醫(yī)學(xué)會第三屆理事會常務(wù)理事兼神經(jīng)康復(fù)專業(yè)委員會副主任委員、上海市中醫(yī)藥學(xué)會推拿分會常務(wù)副主任委員、上海市中醫(yī)藥研究會中青年學(xué)術(shù)委員會委員，《頸腰痛雜志》編委、《中西醫(yī)結(jié)合學(xué)報》編委。
科研項目
我國首位推拿專業(yè)博士，師從嚴(yán)雋陶教授和沈國權(quán)主任醫(yī)師，在推拿基礎(chǔ)理論、臨床工作和實驗研究中得到了全面的培養(yǎng)和實際鍛煉，開始在推拿界嶄露頭角。曾榮獲上海市衛(wèi)生局第一屆“醫(yī)苑新星”稱號、上海市教委“曙光學(xué)者”稱號和上海市科技“啟明星”稱號，曾入選“曙光計劃”;也是上海市衛(wèi)生局銀蛇獎獲得者、上海市新長征突擊手、首屆顏德馨優(yōu)秀人才獎勵基金優(yōu)秀論文獎獲得者 、2003年度上海市勞動模范、2004年度“優(yōu)秀岳陽人”。近年來主攻脊柱推拿，對頸性眩暈的發(fā)病機(jī)制和臨床治療作出了獨創(chuàng)性的工作成績，擅長治療頸肩腰腿痛。
2007年當(dāng)選“973首席科學(xué)家”，主持國家重點基礎(chǔ)研究發(fā)展計劃(973計劃)項目——“基于中醫(yī)特色療法的理論基礎(chǔ)研究”的項目，2009年度獲得上海市科技進(jìn)步一等獎。
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