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1、25歲之前穩(wěn)定的自己體重
好保持在健康體重狀態(tài)，如果要減肥，好在25歲之前完成。另外，經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時相比，這時在減肥的話，是需要持久的耐心，不能快速減肥。
由于不良生活方式引起的體重過高或過低都是不健康的體現(xiàn)，會縮短壽命。
體重在超重水平，會明顯增加心腦血管病、腫瘤和糖尿病的發(fā)生率。而體重過低說明身體的營養(yǎng)不良，會出現(xiàn)勞動能力下降、胃腸功能紊亂、免疫力低下等問題，女性還會有月經(jīng)不調(diào)和閉經(jīng)、貧血和抑郁癥等多方面的病理表現(xiàn)。
如何保持穩(wěn)定體重
進食量和運動是保持健康體重的兩個主要因素，食物提供人體能量，運動消耗能量。
如果進食量過大而運動量不足，多余的能量就會在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來，增加體重，造成超重或肥胖;相反，如果食量不足，可由于能量不足引起體重過低或消瘦。
所以，應(yīng)保持進食量和運動量的平衡，使攝入的各種食物所提供的能量既能滿足身體需要，又不會造成體內(nèi)能量過剩，使體重維持在適宜范圍。
2、早晨對養(yǎng)生抗衰很重要
(1)每天吃早餐
它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，早餐好包括谷類食物、水果、奶制品。
建議愛美女性早餐佳選擇：一杯豆?jié){(酸奶)+兩片全麥面包+雞蛋+ 胡蘿卜(其它水果)。這只是個例子，也不是絕對的，可以根據(jù)自身的需要組合添加，但好要保持每天的早餐里面有：1份豆類(奶類)+1份雜糧五谷類+1份禽蛋類+1份蔬菜水果類。
(2)不急于起床
早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。
3、每晚按時睡覺
好是每天都有規(guī)律地睡7～8個小時。
睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。
一旦大腦老化，衰老也就無法避免了。
一般來說，睡眠通常有3種姿勢，仰臥、側(cè)臥和俯臥。而對女性來說，好的睡姿是向右側(cè)臥。
睡姿不對影響睡眠質(zhì)量 側(cè)臥睡入眠。
4、補充纖維素
這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效顯著。
常見食品的纖維素含量如下：蔬菜類：筍類的含量高，筍干的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。
菌類(干)：纖維素含量高，松蘑接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：發(fā)菜、香菇、銀耳、木耳。
水果：紅果干含量高，接近50%，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
本期嘉賓介紹
女，主任醫(yī)師。是全國中醫(yī)婦科專家蔡小蓀教授的學(xué)術(shù)繼承人?，F(xiàn)任上海市中醫(yī)師承教育管理辦公室主任、世界中醫(yī)藥聯(lián)合會婦科專業(yè)委員會理事、中華中醫(yī)藥學(xué)會婦科學(xué)會委員、上海市中醫(yī)婦科學(xué)會副主任委員、中華醫(yī)學(xué)會醫(yī)史學(xué)會委員、上海市醫(yī)史學(xué)會副主任委員、上海市身心醫(yī)學(xué)委員會委員、《中華現(xiàn)代中醫(yī)學(xué)雜志》專家編輯委員會常務(wù)編委。
從事中醫(yī)臨床、教學(xué)、科研30余年。學(xué)術(shù)上師承全國中醫(yī)婦科專家蔡小蓀教授，臨床上擅長治療各種婦科常見病、疑難病。如：月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、閉經(jīng)、崩漏、不孕癥、子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥、卵巢囊腫、多囊卵巢綜合癥、乳腺小葉增生、先兆流產(chǎn)、習(xí)慣性流產(chǎn)、陰道炎、盆腔炎、產(chǎn)后病、更年期綜合征、婦女病理性色斑等。
發(fā)表學(xué)術(shù)論文40余篇，編寫著作20余部，如主編《蔡小蓀談婦科病》《女科調(diào)經(jīng)要旨》《蔡氏婦科臨證精粹》《跟名醫(yī)做臨床》等10余部。主持和參加國家科技部“十五” 攻關(guān)課題3項，主持上海市科委重大課題"名老中醫(yī)學(xué)術(shù)思想及臨床經(jīng)驗傳承研,并獲首屆上海中醫(yī)藥科技獎一等獎。主持和參加參加上海市科委課題、國家自然科學(xué)基金項目、局極課題多項。
