20140815央視健康之路：常翠青講運(yùn)動(dòng)減肥的效果

　　該視頻主要文字介紹：

　　科學(xué)減肥還得多運(yùn)動(dòng)

　　“甩脂機(jī)”又稱為懶人塑身機(jī)、瘦身機(jī)，曾經(jīng)在電視購(gòu)物中喧囂一時(shí)。“一動(dòng)不動(dòng)幫您瘦”、“只要十分鐘好身材甩出來(lái)”、“不知不覺(jué)你就瘦了”……輕松減肥無(wú)疑是甩脂機(jī)大賣點(diǎn)。甩脂機(jī)真的可以讓減肥變輕松嗎?科學(xué)的減肥方法又有哪些?

　　脂肪甩出體外 沒(méi)道理

　　商場(chǎng)體驗(yàn)者或是網(wǎng)購(gòu)消費(fèi)者，有人信心滿滿，有人心存疑慮，對(duì)甩脂機(jī)減肥效果莫衷一是。

　　產(chǎn)品介紹則指出，通過(guò)甩脂機(jī)這種高頻振動(dòng)，人體也進(jìn)行了高頻率的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)脂肪也會(huì)隨之迅速分解，排出體外。能產(chǎn)生這樣效果正是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)科學(xué)中的“平衡側(cè)動(dòng)”、“振幅疊加”等原理。果真如此嗎?

　　將脂肪甩出體外的說(shuō)法沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，沒(méi)有親自體驗(yàn)和實(shí)驗(yàn)，對(duì)于產(chǎn)品本身不好評(píng)論，但平衡側(cè)動(dòng)、振幅疊加兩種原理卻從未聽(tīng)說(shuō)過(guò)。

　　從脂肪分解代謝的生理學(xué)角度來(lái)講，只有通過(guò)主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，增加體內(nèi)脂肪酶活性，才能分解、消耗體內(nèi)的脂肪。

　　運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪 有條件

　　肥胖是因?yàn)槎嘤嗟臒崃繘](méi)有消耗掉，轉(zhuǎn)化成了脂肪，所以想減肥必須得消耗熱量、燃燒脂肪。

　　沒(méi)有主動(dòng)運(yùn)動(dòng)是不可能達(dá)到消耗脂肪的效果的。脂肪的消耗需要幾個(gè)必要條件。

　　本期嘉賓介紹

　　常翠青

　　1964年7月24日出生，女，漢族，河南人，博士，副研，北京大學(xué)第三醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)生化研究室主任。2000年至今擔(dān)任中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)常委理事;2004年至今任《World Review of Nutrition and Dietetics》顧問(wèn)委員;2007年至今任《營(yíng)養(yǎng)學(xué)報(bào)》編委。主要研究方向是運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)與慢性病。

　　1993年至1996年，在哈爾濱醫(yī)科大學(xué)營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)專業(yè)博士畢業(yè);1996年至1998年，在北京醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所做博士后;1999年至2000年，在香港中文大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)和體育研究中心任助研;1999年至今，在北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所任副研究員;2002年至今，在北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)生化研究室任主任。2002年擔(dān)任碩士研究生導(dǎo)師，已培養(yǎng)博士生1名，碩士生2名。

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　　首先需要有中等負(fù)荷強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人基礎(chǔ)心率各有不同，通常將心率處于140—160次/分鐘的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稱為“中等負(fù)荷強(qiáng)度”。

　　這也是消耗脂肪的首要條件，而在甩脂機(jī)被動(dòng)式運(yùn)動(dòng)的鍛煉過(guò)程中，心率變化很小，并不能達(dá)到中等負(fù)荷強(qiáng)度。

　　消耗脂肪還需要中等負(fù)荷強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)30分鐘以上。這是因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)的前期階段主要消耗糖原，一段時(shí)間之后，才會(huì)消耗脂肪。

　　中等負(fù)荷強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，脂肪消耗比例越高。持續(xù)半小時(shí)以上才能起到有效的消耗脂肪的效果。

　　目前，市場(chǎng)中各類減肥瘦身的產(chǎn)品器械琳瑯滿目，它們所依據(jù)的“科學(xué)原理”也是層出不窮。科學(xué)減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程，沒(méi)有捷徑可循?？刂骑嬍?，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)才是正確的減肥瘦身之道。