20160404健康之路節(jié)目：楊渝平講如何養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)

　　我們的膝關(guān)節(jié)是非常重要的部位，我們生活中要積極地進(jìn)行相關(guān)的保護(hù)，一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。那么日常生活中如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢?接下來就讓我們一起隨著健康之路節(jié)目楊渝平專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)

　　備一副護(hù)膝

　　我們的膝關(guān)節(jié)是非常容易受涼的，所以生活中準(zhǔn)備一副護(hù)膝是非常有必要的，這樣就能避免因受涼而引起膝蓋出現(xiàn)損傷。

　　關(guān)節(jié)受涼、受凍會(huì)誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥，此時(shí)要格外注意膝蓋的保暖，使之避免處于潮濕的環(huán)境。

　　戴一個(gè)保暖型護(hù)膝，是老人保護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個(gè)簡(jiǎn)便有效的措施。

　　還有值得注意的是生活中在運(yùn)動(dòng)腿部的時(shí)候配戴，平時(shí)生活中好不要戴，要不然會(huì)使自己的膝蓋產(chǎn)生依賴，反而不利膝蓋健康。

　　控制住體重

　　肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，要想保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，就要維持正常體重，避免因肥胖增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

　　因此，日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。

　　多吃點(diǎn)蛋奶

　　建議多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和膠原蛋白、異黃酮的食物，如奶制品(如鮮奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等)以及雞蛋、黑木耳、雞爪、海帶、蝦、魚、蔬菜、水果等。

　　日常生活中可以經(jīng)常吃這些食物，不僅非常美味營(yíng)養(yǎng)而且能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)，對(duì)我們的骨骼健康非常有利。

　　又能生長(zhǎng)軟骨及關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑液，還能補(bǔ)充雌激素，使關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。

　　常緩步行走

　　氣溫時(shí)高時(shí)低，很容易導(dǎo)致膝蓋血液運(yùn)行不暢，造成或加重膝蓋疼痛。

　　因此，只要天氣和時(shí)間允許，就該每天都做些運(yùn)動(dòng)。對(duì)膝蓋而言，蹲下站立和壓腿都是不錯(cuò)的鍛煉，如果天氣好，緩步行走也可以，但跑步就沒有必要了，因?yàn)橄ドw疼痛還去跑步的話，很容易加深傷害。

　　美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議，快走、慢走、朝前走、倒退走交替進(jìn)行和室內(nèi)腳踏車、游泳、高抬腿等運(yùn)動(dòng)的多元組合，是保護(hù)膝蓋好的運(yùn)動(dòng)方式，它們對(duì)膝蓋的損傷小。

　　下山和下樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力大，肥胖者應(yīng)減少這些令膝關(guān)節(jié)受壓的運(yùn)動(dòng)。

　　按按護(hù)膝穴

　　用科學(xué)的方法給膝關(guān)節(jié)進(jìn)行推拿按摩，也是保養(yǎng)膝蓋的好方法。

　　可以試試按摩膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的血海(下肢繃緊，膝關(guān)節(jié)上側(cè)肌肉高處，內(nèi)為血海)或者捏揉股四頭肌。

　　后者以拇指和其余四指相對(duì)拿捏股四頭肌(即大腿前面豐厚的肌肉)約3分鐘，以微微酸脹為度。

　　本期嘉賓介

　　楊渝平

　　男，北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師;師從于運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家，北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所所長(zhǎng)敖英芳教授。

　　擅長(zhǎng)

　　跟腱相關(guān)疾病，肩關(guān)節(jié)脫位、肩袖撕裂、網(wǎng)球肘微創(chuàng)治療，半月板損傷，前交叉韌帶損傷。

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