20150412cctv10健康之路：沈彤講保護(hù)脊椎的方法

　　脊椎對(duì)于每個(gè)人來說，都是很重要的身體組成部分?，F(xiàn)代人因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的久坐，或多或少的都有點(diǎn)脊椎病。那么得了脊椎病該如何治療呢?脊椎的保護(hù)措施又有哪些呢?接下來就請(qǐng)我們的沈彤專家來給我們講講如何保護(hù)脊椎吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護(hù)脊椎

　　不要長(zhǎng)期伏案

　　對(duì)于很多的學(xué)生或者是從事文職工作的人來說，長(zhǎng)時(shí)間的坐著暫居了很多的時(shí)間。

　　久而久之，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間持續(xù)保持著低頭的姿勢(shì)，很容易會(huì)引起頸椎的過度彎曲、頸部肌肉勞損。

　　因此工作或?qū)W習(xí)一段時(shí)間，就要不時(shí)地轉(zhuǎn)動(dòng)一下脖子，同時(shí)頭部向后仰一會(huì)兒，并用手按摩一下緊張的肌肉。

　　不要長(zhǎng)期久坐

　　在很多的職業(yè)群體中，有些像出租車司機(jī)一樣的，每天都坐著。

　　這種特殊的工作性質(zhì)就決定了他們坐的時(shí)間大于站的時(shí)間，也決定了他們患有腰椎間盤突出癥的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較大。同樣的還有文員等“坐”著上班的人。

　　因?yàn)槿嗽谔幱谧粻顟B(tài)時(shí)，身體的重量都交由腰椎和骶椎來承受，當(dāng)然主要的還是腰椎。

　　長(zhǎng)時(shí)間的壓力下，腰椎間盤受到了一定程度的擠壓、變形、勞損，慢慢地就開始出現(xiàn)腰腿痛、腰酸脹甚至腳發(fā)麻。

　　所以我們?cè)诠ぷ鞯臅r(shí)候，一定要坐著辦公和站著活動(dòng)相結(jié)合，沒坐一定的時(shí)間之后，就要起來活動(dòng)活動(dòng)。

　　本期嘉賓介紹

　　沈彤

　　沈彤，男，副主任醫(yī)師，康復(fù)科主任，第16屆亞運(yùn)會(huì)首席運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)專家，傳承廣州文化100雙手獲得者，龍氏治脊療法的主要繼承者。師從脊椎病專家魏征、龍層花教授，能熟練運(yùn)用“三步定位診斷”“龍氏正骨手法”診、治頸椎病，腰腿痛，特別對(duì)頸腰椎間盤突出癥、頭暈、頭痛、青少年脊椎病等治療效果顯著。先后主講了15期“海外脊椎病診治培訓(xùn)班”課程，超過了600名來自美國(guó)、澳大利亞、新加坡等近20個(gè)國(guó)家和地區(qū)的海外醫(yī)生前來向他拜師學(xué)藝，應(yīng)邀多次前往馬來西亞首都醫(yī)學(xué)院、香港物理治療學(xué)會(huì)、香港威爾斯親王醫(yī)院等海外機(jī)構(gòu)舉辦脊椎病講座。現(xiàn)任廣州市康復(fù)學(xué)會(huì)副主任委員、中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)脊柱病專業(yè)委員會(huì)常委、全國(guó)頸椎病學(xué)會(huì)委員。參編著作：《龍層花頸椎病防治》(香港商務(wù)印書館)副主編、《實(shí)用脊柱神經(jīng)病學(xué)》(中國(guó)科學(xué)技術(shù)出版社)第一副主編。

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　　不要睡太軟的床

　　很多人覺得席夢(mèng)思睡著很柔軟、很舒服，小七倒是喜歡睡硬板床，偶爾去親戚家留宿的時(shí)候睡了幾次席夢(mèng)思，第二天起來就會(huì)覺得渾身酸痛。

　　其實(shí)道理很簡(jiǎn)單，睡硬板床的時(shí)候，因?yàn)橹蚊娼o予的支撐力夠大，身體在睡眠的時(shí)候就可以安心地放松緊張了一個(gè)白天的肌肉和脊柱;如果睡的是席夢(mèng)思。

　　那么情況就變成了沒有接觸床板一面的肌肉放松了，但柔弱的像水面似的席夢(mèng)思無(wú)力承擔(dān)這壓力，只能靠下面的肌肉和脊柱獨(dú)立支撐，這樣一來怎么不加重了脊柱的負(fù)擔(dān)呢?長(zhǎng)期睡席夢(mèng)思，還會(huì)導(dǎo)致生理曲度改變呢。

　　不要經(jīng)常使用腰力

　　勤勞的媽媽們每天都要在家里忙著做各種家務(wù)，這其中尤以掃地、拖地和洗衣服耗腰力，一不留神就容易閃了腰，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤突出。

　　作為子女，如果確實(shí)沒有時(shí)間來分擔(dān)家務(wù)，就要想辦法讓媽媽們能夠不那么辛勞。

　　比如說，將掃帚的柄上再系上一根桿子，這樣?jì)寢寕冊(cè)趻叩靥貏e是床底地面的時(shí)候，就不用過度地彎著腰就能夠得著。再比如，在家里安裝一個(gè)洗衣臺(tái)，媽媽們就可以靠著臺(tái)子的邊沿洗衣服，讓身體有個(gè)依靠的支撐點(diǎn)。