很多男性都熱愛健身，健身能擁有一個好身材，和提高免疫力!但你知道嗎?健身也要注意方法，不正確的方法，很容易導致運動有很多的突發(fā)狀況發(fā)生，對身體產生極大的危害，下面就看看如何正確的運動吧!
男性健身運動的時候，要注意哪些問題呢?很多男性只知道健身卻不注意這些細節(jié)問題，下面就帶大家了解一下，男性健身到底要注意什么!
男性健身運動要注意方法
1、鍛煉時間好固定
每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，有助于身體內臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。
2、負荷量要根據(jù)自己的體力而定
一般說來，發(fā)達的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，少不低于8次，這一數(shù)量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人大力量的 70%-80%，即用這一負荷量有效的次數(shù)是用大負荷做，不超過5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的有效次數(shù)是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止
3、鍛煉時間要適宜
鍛煉時間和能力相關。每天堅持鍛煉的人，可以隔天練習，讓肌肉有效恢復，而且每次都應該亂連身體的每個部分的肌肉，初學者和勞動量大的應每周3次，每次1.5小時內。
4、掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協(xié)調而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣。舉大重量或后幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然后再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練后要做放松運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。
