腿部線條不夠完美非常影響美觀,尤其是夏天。下面為大家推薦幾個容易有效的瘦腿運動,有針對性地鍛煉腿部肌肉,趕緊學(xué)習(xí)下吧。
騎自行車也是一項有氧運動,并且對瘦腿有很好的效果。騎自行車鍛煉可以修復(fù)腿部曲線,還能延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果你每天堅持騎車一個小時,那么,纖細性感的美腿絕對是屬于你的。但是記住,運動完后千瓦不要立即坐下,等到身體的肌肉恢復(fù)到差不多再坐下。
每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
高抬腿運動是很常見的簡單的有氧活動,以上這組高抬腿動作是屬于原地高抬腿,做的時候要盡量保持上身挺直,擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致,整個過程都要調(diào)整好呼吸。開始的時候,可能腿部會很快就累,所以高抬腿運動應(yīng)該循序漸進,逐漸加大強度,不要一開始就行進高強度的抬腿運動,不然很容易拉傷腿部肌肉。
水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,是很柔和的,訓(xùn)練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動的雙腿,作用特別大,當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運動哦!
這個局部瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
下蹲是鍛煉下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅持,一次要堅持20~30分鐘左右,不然只會前功盡棄,可能開始練習(xí)的時候會覺得肌肉不斷的抽搐,而且肌肉酸痛,但是這只是暫時的。
1.呈跪姿,膝蓋打開,與髖關(guān)節(jié)同寬。
注意:不要把腹部內(nèi)收,肩胛骨不聳才正確
2.吐氣,臀部上推。
注意:如果膝蓋不舒服,膝蓋可以彎曲。
3.保持呼吸,停留5~10秒。
結(jié)語:健身固然對身體是有好處的,還是那句老話,任何運動都要講究方法,沒有真確的方法,一切都是空談,掌握好方法,在抱著持之以恒的鍛煉,你一定會受到好的效果。以上為大家介紹的內(nèi)容,還希望給大家起到幫助。