單手俯臥撐的注意事項(xiàng)
1.俯臥撐能不能每天都做
不可以。你必須讓你的肌肉有足夠的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)，一般來(lái)說(shuō)需要48個(gè)小時(shí)才能恢復(fù)，這也是我們需要隔天鍛煉的原因之一。
2.為什么我做到一定數(shù)量就做不上去了，怎么解決
這說(shuō)明我們進(jìn)入了停滯期或者說(shuō)瓶頸，這也是一種正常的現(xiàn)象。
和一開(kāi)始的迅速進(jìn)步一樣，當(dāng)我們達(dá)到一定數(shù)量以后，身體有時(shí)會(huì)需要一點(diǎn)時(shí)間才能做出反應(yīng)。這時(shí)應(yīng)該按計(jì)劃進(jìn)行，并且當(dāng)你突破時(shí)已經(jīng)離目標(biāo)不遠(yuǎn)了。
注意在訓(xùn)練的時(shí)候不要憋氣，要保持呼吸。
3.我發(fā)現(xiàn)我的手腕在做俯臥撐的時(shí)候比較疼，該怎么辦
這種情況也是有的，一般是因?yàn)椴徽_的姿勢(shì)或熱身運(yùn)動(dòng)不認(rèn)真造成的，如果出現(xiàn)疼痛的情況可使拳頭來(lái)代替手掌，這個(gè)時(shí)候需要墊上毛巾避免手指關(guān)節(jié)的疼痛。
4.做俯臥撐的時(shí)候胸部需要貼到地面么
好的情況是降胸部降至離地面5公分左右，實(shí)際上并沒(méi)有嚴(yán)格的規(guī)定，降的越低，對(duì)鍛煉胸肌的效果越好，當(dāng)然，至少保證你的手腕有90度的彎曲。
5.做俯臥撐的速度應(yīng)該怎么樣控制
這個(gè)其實(shí)要因人而異，只要是自己能夠承受就可以，不過(guò)大多數(shù)的朋友應(yīng)該勻速進(jìn)行，大概3到5秒就可以。
6.應(yīng)該采取怎么樣的呼吸方式
呼吸對(duì)于我們非常重要，下降的時(shí)候吸氣，撐起的時(shí)候吐氣，記住不要讓自己憋氣，除非你已經(jīng)到了自己的極限。
7.頭部應(yīng)該采取什么樣的姿勢(shì)
佳的方式是平視地面，這樣不會(huì)給我們的頸部帶來(lái)壓力。
8.我太累了可以在一次連續(xù)的訓(xùn)練中暫停一下么
如果有必要可以進(jìn)行短暫的休息，不過(guò)要記住，只能在手臂伸直撐起身體的狀態(tài)下休息，不能趴下或者放下膝蓋。
9.如果我現(xiàn)在一個(gè)俯臥撐都不能做該怎么辦
完全不用擔(dān)心，只要找到鍛煉肌肉的方法就可以逐漸強(qiáng)壯起來(lái)，這個(gè)時(shí)候你應(yīng)該去看看墻壁俯臥撐。
10.做俯臥撐可以減肥么
俯臥撐的訓(xùn)練，可以減身體部分的脂肪，但是會(huì)增加肌肉，所以盡管在體重沒(méi)有什么變化，甚至有可能上升，但是你的脂肪比例會(huì)有所下降，身體也會(huì)更加結(jié)實(shí)。
總結(jié)：經(jīng)過(guò)上述的講解，小編相信大家對(duì)單手俯臥撐有了新的了解，當(dāng)你做單手俯臥撐的時(shí)候，要注意一些事項(xiàng)以免對(duì)您的身體造成傷害，上面的各種方法都比較的好，大家不妨試一試，會(huì)有意想不到的效果，如果您還想了解運(yùn)動(dòng)相關(guān)的文章，可以閱讀下面的文章。
