籃球是一項十分受人喜歡的運動，一直以來都是頗為的受人關(guān)注，每次看到電視上NBA直播，或者在現(xiàn)場，都是一件讓人熱血沸騰的事情，那么你知道籃球的一些基本姿勢是怎樣的嗎，怎樣的投籃姿勢才是準確，能提高準確率的呢。
籃球發(fā)展到至今已有一百多年的歷史了，打籃球終的目的就是進球，然后取得勝利，然而進球的命中率，跟你的投籃姿勢息息相關(guān)，好的投籃姿勢，在經(jīng)過苦練下可以更快的提高命中率。有許多朋友問我，為什么自己在投籃的時候總是發(fā)不上力，尤其在投三分的時候總是三不沾。其實這是因為投籃技巧不到位。不用急，今天就教大家怎么投籃以及跳投是怎么練成的。
基本姿勢投籃(都是以右手為例)
標準投籃，基本的就是，左手在左側(cè)扶住球(不是正側(cè)方，而是斜上方)，右手托起球，將球舉過頭頂，右手的手腕手肘，腋窩處呈90度，然后向前上方投出。
接下來我為大家細講投籃的練習方法以及要領(lǐng)
先來說硬手
這是內(nèi)線球員常用的手型 ，這個手型的好處是，依靠五根手指的彈力，撥球出手，球不會太過旋轉(zhuǎn)，但是非常平穩(wěn)，在近距離和中距離會很穩(wěn)定，球的弧線會略平，但是命中率會很高，因為球的線路很平穩(wěn)。這個動作就是傳統(tǒng)意義上的空手心投籃。
要點是
五指分開，大拇指要向外伸展，五根手指有摳住球的感覺，也就是抓球的感覺，指尖用力，手心是空的(因為手指都僵硬著抓球，撐開了，所以手心只有空著了)，這個動作的要點是，五指要伸直，而且要用力，僵硬，也就是平時說的拿穩(wěn)球。
缺點是
遠距離不容易發(fā)力，因為五指的彈力需要手掌提供力度，也就是手掌僵硬，導致了在投籃前不能完全下壓手腕，而在投籃以后手腕所撥動的幅度也不能達到180°，撥球的頻率也稍慢，另外就是由于空出手心，手和球的接觸面積不足夠大，手部用力不夠充分，只能加上臂膀的力度來輔助，這也就造成了力氣小的球員如果使用這個動作遠投會非常吃力的。
軟手投籃
因為以前的籃球隊教練也好，隊友也好，甚至喬丹，在教授投籃的時候，都會強調(diào)空手心，所以當我發(fā)現(xiàn)這個動作手型的時候，我一度陷入猶豫不絕當中，我懷疑是不是有什么問題，為什么這些人都不用。后來是在看了一些投手的投籃動作以后，我才明白，不是不用，而是有些人不會，而像喬丹這類人，更是把這投籃作為看家本領(lǐng)來傳承了.
軟手，是說手要很放松，軟下來，可以讓手掌包括手心在內(nèi)全部貼在球上，沒有空隙，這樣可以保證大的接觸球面積，也就是發(fā)力面積，手腕壓向下到大，球會有壓在手腕上的感覺(而不是手前掌，是手腕也就是手心)，所以手心一定不可以空的。軟手好處非常多，遠距離穩(wěn)定，可以保證球的直線運行，能讓球的旋轉(zhuǎn)達到大;遠距離省力，我個人的感受是，比硬手空手心投籃在遠投上要省力50%以上的感覺(有人會問有這么夸張，我試過，你如果試了就知道了);弧度更加合理且出手柔和;球在手上更加穩(wěn)定，容易拿捏動作。
光說了基本的投籃，現(xiàn)在就跟大家說一說投籃技巧。
標準投籃的典范目前在NBA來講，只有喬丹是完美的，科比次之，加內(nèi)特等人隨后。分析這些投籃命中率高而且往往是難度也很大的投籃動作，你會發(fā)現(xiàn)，有一個要點是很重要的，就是投籃出手以后緊繃著的左手，其特征是：五指分開，且五指伸展而且伸直，整個左手掌呈現(xiàn)出筆直的狀態(tài)且指尖會略微向外翹，手背是在凹的面里，五指基本在一個平面上，大拇指基本垂直于其他手指，左手的手心是在內(nèi)側(cè)面的(而不是向前，這點很重要，后面會詳細講)，除大拇指外的其他四個手指基本是和左小臂在一條直線上，左小臂所在的直線方向是和投籃的方向平行的。
這就是因為
他在早期的時候很刻苦，并且保留了良好的投籃習慣，左右手都很在意手型，但是當成為超級巨星后，覺得自己真的太厲害，所以這些小細節(jié)就忘了，不再注意左手的動作了。所以在觀察麥子投籃的時候，當球投出去后就會發(fā)現(xiàn)左手的動作不統(tǒng)一，這也就是為什么命中率不穩(wěn)定的原因。
現(xiàn)在來講一下這種左手手型為什么是錯誤的。不知道大家有沒有在意，麥蒂投籃的時候大多數(shù)左手手指是彎曲的，沒有刻意去張開，這樣的結(jié)果就是，在投籃出手的一瞬間，他的左手的這些手指是會摩擦到籃球的，也就是說，右手的瞄準會受到出手一瞬間的左手的干擾，左手無意間改變的球的路線，球出手以后的軌跡實際上是和瞄準時候的判斷不完全一致的。換句話說，在出手的時候，如果左手只是接觸了一點點籃球表面的話，那也許可以投出空心球，但是一旦左手用力大了一些，對球施加了向左的力，那么出手的方向就極可能會偏很多。我特別注意過這個現(xiàn)象，在我的練球過程里，一般左手用力大了，球往往是往左偏的，打在籃筐左沿上。這種情況的出現(xiàn)是因為，左手給球加了一個力度，右手會自主的產(chǎn)生對抗這個力量的反映，投球力度相應(yīng)會增加，所以球在出手以后也就會偏了。
球在離開身體大約2米左右，才是左手位置定型的點，之前的時間左手的位置是在移動當中的，所以看圖的時候，要注意右手的球在空中的位置，來對應(yīng)在這一時刻，左手的手型和左臂的位置。正面效果，喬丹和科比的左手，尤其是同一角度的，幾乎分辨不出什么差別來了，這絕對不是偶然才出現(xiàn)的，只有練過的人才知道，究竟練到這個地步需要多大的努力。很多人認為自己的動作也到了這個地步，不過拍了照片就能證明一切了，只是單純的自我感覺好，照片看過之后才會明顯發(fā)現(xiàn)差距的，而之后的改進過程是極其痛苦的。所以說科比確實是勤奮的天才，是很讓人佩服的。
這兩個人的投籃都做到了無論是在剛出手的瞬間，還是在出手以后一直到后左手位置固定，左手的形狀幾乎沒有變過，而且一直繃緊，且左手手心向著頭部也就是手掌是切向籃圈方向的，左臂和右臂在出手之后幾乎平行，說明左手完全沒有給右手以及籃球受力，這個動作是一個絕對的單手投籃，沒有受到左手的絲毫干擾。而且在這個過程當中，左手還起到了非常重要的穩(wěn)定作用，固定球的作用。兩個人投籃的中心都是在原地，是非常完美的。左手大拇指大限度的張開，進一步說明沒有對籃球施加作用力。
再跟大家說說右手的細節(jié)
所謂的標準投籃動作，根據(jù)近代籃球的起源美國的稱呼和現(xiàn)代很多籃球教科書的定義，被稱作“右手單手肩上投籃”，其實這真的是貼切的描述了，雖然只有八個字，卻把現(xiàn)代標準投籃動作的精華全部都包含在其中了，我們在之后文章的所有論點和技術(shù)，都是圍繞這八個字來展開的，這正是“能濃縮的才是精華”。目前的市面上，我們常見到的投籃動作，大多應(yīng)該叫做“右手頭上投籃”。
右手在投籃的時候是投籃的主體，更大層次，右手的力度及方向決定這球是否可以順利入框。投籃時，右手五指靠球，手心是空的，托球下方，出手時向前上方推送，一定有人問我，投籃不是應(yīng)該撥出去嗎，是的，那是靠手指來進行撥動，推送是一個助力，沒有助力的話是根本走不遠的。撥球不是所有的手指，而主要靠食指的撥動，如果自己的食指很好的控制到球的出手感覺了，那命中率會很高。
出手后手不應(yīng)該拿下來，就直接放在空中，將整個動作做舒展。
至于身體的動作與手部動作配合應(yīng)該是這樣
雙腳自然分開與肩同寬這主要是因為，在籃球的實戰(zhàn)中，在接到球的那時候，不可能都會投籃，這時候可能面對防守隊員還要做很多的動作，比如假動作，擺脫干擾等動作。
等雙腳分開后，右腳在前，左腳在后，在出手的時候，膝蓋微微下彎，將球舉過頭頂擺出90度的樣子，然后起跳，在跳至高點出手。
投籃手型是長久練習得來的，小編建議在業(yè)余籃球中，初學者一旦固定了手型就不要輕易去改，就按照自己初的手型去練習，如果自己覺得自己的投籃樣子不好看的，也可以去模仿專業(yè)隊員的投籃手型。
跳投現(xiàn)在也越來越廣泛的運用了到比賽之中，跳投怎么練可以提高命中率，我相信一定都困擾這廣大籃球愛好者。
跳投先起源于美國的NBA。在NBA成立初期，球員習慣于原地站立投籃;50年代早期，費城勇士的球員保羅·阿里辛首次采用跳投方式。由于跳投的躲避封蓋效率明顯提高，以致于慢慢流行于整個NBA乃至國際籃壇，成為當今籃球比賽中的主要得分好手段;而原地投籃除了應(yīng)用于罰籃外，在比賽過程中已不多見。跳投的好處是不像原地投籃那樣容易被對手封蓋。投籃者雙手持球并起跳，在達到高點或之前把球向45°角推出，使籃球劃過一條弧線飛向籃筐。跳起投籃的目的是為了躲避防守球員的封蓋，在面對身材相仿的球員或無人防守的時候非常有效。
跳投正確動作是什么
跳投分很多種，簡單的是基地跳投，由此還衍生出急停跳投，后仰跳投以及拋手投籃?；镜幕靥秳幼饕I(lǐng)是這樣的：首先，要小腿彎曲，身體重心落在兩腳中間，把力量集中在腿肚上。用力跳起，注意舉球和起跳同步，在高點兩只手臂形成“V”字形，注意不要擋住視線，把籃球舉過頭頂，保持3個90°，即手臂和身體90°，小臂和手臂90°，手腕自然后壓約90°。手的細節(jié)動作是這樣的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圓心，注意撥指，食指后離開球，注意不要左手往出拋球，這樣會影響球的路線。至于急停，好先找個好球鞋。在跑動時注意腳步動作，急停時兩腳要成正“八”字型，這樣利用腳內(nèi)側(cè)摩擦力停住，立即跳起，投籃。而后仰跳投需要滯空能力，在基地跳投基礎(chǔ)上，起跳時身體后傾，可以防蓋。但要注意不要后仰過度，否則會摔倒。至于說拋手，就有些類似勾手，但又不同。在背對防守者時，突然轉(zhuǎn)身，用單手把籃球投出，注意，是單手，這時，另一只手完全沒用，其他動作和基地跳投一樣。
跳投又可分為，原地跳投，干拔跳投，后仰跳投，急停跳投等。要想練好他們，首先重要的就是擁有良好的投籃基本功以及好的身體素質(zhì)。
現(xiàn)在就為大家分享一下跳投的訓練方法
徒手模仿練習，做好原地跳投的準備姿勢，兩腳迅速蹬地起跳，同時兩臂上振，做舉球跳投出手動作。
并步起跳，上步起跳在空中做投籃出手動作。
為限制起跳前沖，達到垂直向上起跳的要求，叫學生面對墻戒在前面站一防守者，做雙腳同時起跳，或并步起跳投籃動作。
兩人面對相距3-4m，持球做原地跳投動作，體會騰空出手時機。
變換投籃的距離，由近漸遠，由遠漸近，做原地跳投練習，根據(jù)不同距離，使用力量。
跳投身體素質(zhì)訓練法
長跑
距離在3000米左右的長跑，對心肺功能的鍛煉和腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通鍛煉者需要的適應(yīng)時間也短，大概在跑過4-5次的全程后(時間1周到2周)就可以基本適應(yīng)。此后可以采用每周3-4次的間隔強度進行鍛煉。
跳繩
1分鐘×5組，每組不要少于80次，使用雙腳跳(雙飛效果更好)，組間間隔60秒，不要超過60秒哦，多給自己時間，效果會差不少。
如果你覺得自己有點老了，就爬爬吧，爬山或者爬樓梯都可以，每天一次完成200米左右的累計高度即可，會讓你腿腳靈便呼吸強有力。很快就習慣了?那么就背上點負擔，增加幅度以5kg為宜。
結(jié)語：籃球好玩學問大，要想打好籃球不是一天兩天的事，籃球的投籃命中率影響著自己在球場上的存在感。如果投籃準了，那對手將會對你更加重視，甚至不惜花兩個人來盯防你，可見投籃的重要性。要想練好投籃，還是要固定自己的投籃姿勢，多投多練，雷阿倫的三分，科比的絕殺也都不是一天兩天練成的，他們也都是經(jīng)過長久練習得來的。
