鍛煉沒(méi)有效果?你鍛煉身體的方法用對(duì)了嗎?對(duì)于鍛煉身體，存在很多錯(cuò)誤，你知道有哪些鍛煉的錯(cuò)誤嗎?下面小編和大家介紹常見(jiàn)的16種鍛煉錯(cuò)誤，并給出一些建議，感興趣的朋友們一起來(lái)看看吧。
有些鍛煉錯(cuò)誤，是不可避免的，因?yàn)榇蠹也⒉恢肋@方面有什么地方自己做的不對(duì)，那么下面就和小編一起來(lái)看看這個(gè)常見(jiàn)的鍛煉錯(cuò)誤有哪些吧。
心肺功能訓(xùn)練誤區(qū)
1.“健身懶散癥”
美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)(ACE)發(fā)言人戴比?皮拉里拉說(shuō)，在健身館里，很多人將身體靠在鍛煉器材上做運(yùn)動(dòng)，這種現(xiàn)象被稱為“健身懶散癥”。當(dāng)你弓著背的時(shí)候，脊椎就得不到足夠的支持力，背部肌肉得不到鍛煉。因此，在跑步機(jī)等健身器材上運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該保持身體直立。
2.雙手緊握健身器
運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙手死死抓住健身器材其實(shí)是“自欺欺人”，訓(xùn)練強(qiáng)度并不因此增加，而且很容易導(dǎo)致懶散狀態(tài)。如果松開(kāi)手讓你失去安全感，那么不妨試試皮拉里拉的建議――首先，四根手指(從食指到小拇指)搭在器材上，當(dāng)你感覺(jué)適應(yīng)了，就松開(kāi)一根手指，后，只要食指搭在器材上，你就會(huì)感覺(jué)很安全。
3.跑步看書(shū)兩不誤
折合跑步機(jī)和看書(shū)結(jié)合為一體，這樣就會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)沒(méi)有效果，一定要拆分開(kāi)來(lái)兩種事情，分開(kāi)來(lái)做，這樣一張一弛，鍛煉的效果也不會(huì)差。
4.負(fù)重跑步二合一
手持啞鈴跑步似乎是一種集心肺功能訓(xùn)練與力量訓(xùn)練于一體的好方法，但是這種訓(xùn)練方法卻非常危險(xiǎn)。當(dāng)你身體前傾時(shí)，腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然增大，很容易造成骨折。
力量訓(xùn)練誤區(qū)
5.重復(fù)動(dòng)作越快越好
舉重時(shí)重復(fù)動(dòng)作過(guò)快，容易使血壓升高、增加關(guān)節(jié)受傷風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，這樣的高頻快速鍛煉也會(huì)使鍛煉效果大減。專家皮拉里拉建議：使用力量訓(xùn)練器械如啞鈴的安全方法是：發(fā)力上舉時(shí)呼氣，這個(gè)過(guò)程為兩秒鐘;回復(fù)原位時(shí)吸氣，這個(gè)過(guò)程為4秒鐘。
6.鍛煉腹肌全身參與
很多人在做腹部肌肉鍛煉時(shí)，沒(méi)有收到很好的效果。問(wèn)題在于他們的用力部位往往包括上半身、脖子及頭部。專家皮拉里拉說(shuō)：鍛煉時(shí)應(yīng)集中精力，鍛煉范圍在胸腔和髖骨之間，其他部分的肌肉應(yīng)該“保持安靜”。
柔韌性訓(xùn)練誤區(qū)
7.不進(jìn)行肌肉拉伸的健身，就會(huì)讓你的身體出現(xiàn)肌肉拉傷或者是撕裂的問(wèn)題，而且拉伸動(dòng)作是一個(gè)放在熱身后階段的動(dòng)作方式。
8.邊拉肌肉邊跳躍
肌肉拉伸過(guò)程中，跳躍動(dòng)作會(huì)增加肌肉變形或拉傷的危險(xiǎn)。專家建議：肌肉拉伸時(shí)，各關(guān)節(jié)好不要活動(dòng)。身體有拉長(zhǎng)的感覺(jué)，但是不要達(dá)到疼痛的程度。
