運(yùn)動(dòng)習(xí)慣誤區(qū)
9.健身無(wú)樂(lè)趣
一些人認(rèn)為,健身運(yùn)動(dòng)面對(duì)的就是冷冰冰的健身器材,健身無(wú)樂(lè)趣可言。然而專(zhuān)家建議:應(yīng)該與朋友或家人一起鍛煉,就像一起看電影或一起吃飯一樣。
10.參加“已過(guò)時(shí)”的運(yùn)動(dòng)
你仍然還在做中學(xué)時(shí)學(xué)習(xí)的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)和抬腿運(yùn)動(dòng)嗎?在此類(lèi)“老掉牙”的運(yùn)動(dòng)中,有些純粹是浪費(fèi)時(shí)間,有些則很容易給你這個(gè)年齡段的人造成傷害。專(zhuān)家建議:參加健身班或者與健身教練一起制定健身計(jì)劃。
11.常規(guī)動(dòng)作無(wú)變化
每天做同樣的運(yùn)動(dòng),難道也有錯(cuò)?日復(fù)一日,動(dòng)作單一,鍛煉的就是那幾塊肌肉,如果速度也沒(méi)有變化,你就不會(huì)再大喘氣,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗的熱量也逐漸減少,鍛煉效果大打折扣。專(zhuān)家建議:發(fā)現(xiàn)你感興趣的,不同類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)方式,改變自己?jiǎn)握{(diào)的鍛煉模式。
12.急于求成
很多人希望短時(shí)鍛煉就可以收效驚人。專(zhuān)家表示,目前推薦的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是每周3.5-4小時(shí),這樣可以防止體重增加??ㄋ古敛┦空f(shuō),如果你想減肥,每次步行30分鐘,一周3次,這樣在飲食不變的情況下,體重減輕1磅(0.45公斤)大約需要一個(gè)月時(shí)間。因此,要想減得更快,就得增加運(yùn)動(dòng)量。
13.周末的“瘋狂勇士”
如果你平時(shí)不鍛煉,即使每個(gè)周末都瘋狂鍛煉兩天,你的目標(biāo)也永遠(yuǎn)不能實(shí)現(xiàn),而且每個(gè)周一都會(huì)感覺(jué)糟糕透頂。這種一口吃個(gè)胖子的“集訓(xùn)”只會(huì)導(dǎo)致受傷和全身疲乏。
14.起步過(guò)猛
專(zhuān)家說(shuō),不管是在家中跑步機(jī)上或是在健身中心的運(yùn)動(dòng)器材上,人們經(jīng)常犯的錯(cuò)誤之一就是“虎頭蛇尾”,剛開(kāi)始很短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。這種起步過(guò)猛的鍛煉方法很容易導(dǎo)致身體受傷。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家卡斯帕博士建議:應(yīng)該與合格健身師一起制定出細(xì)水長(zhǎng)流、切實(shí)可行的健身計(jì)劃。
15.省略整理運(yùn)動(dòng)
健身結(jié)束的時(shí)候,不宜突然停止。整理運(yùn)動(dòng)可以使肌肉疼痛感大大降低。原因是緩和的整理運(yùn)動(dòng)可以對(duì)體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用。專(zhuān)家建議:運(yùn)動(dòng)結(jié)束前,好依據(jù)個(gè)人身體狀況,花上5-10分鐘做慢速運(yùn)動(dòng),讓心率慢慢恢復(fù)正常。
16.省略飲水
肌肉收縮需要水分,飲水不足可能會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣或者疼痛。專(zhuān)家皮拉里拉說(shuō),如果你感覺(jué)口渴的話,那么你已經(jīng)脫水1%了。運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)過(guò)程及運(yùn)動(dòng)之后都需要補(bǔ)充水分。如果你不屬于那種運(yùn)動(dòng)中電解質(zhì)很容易喪失的體質(zhì),那么就沒(méi)必要喝功能飲料,對(duì)絕大多數(shù)人而言,水都是首選。
結(jié)語(yǔ):只有掌握了正確的方法,健身才不會(huì)顯得那樣單調(diào)無(wú)趣,因?yàn)槟銦o(wú)時(shí)無(wú)刻的可以看到自己的身體在變化,小編以上和大家講解了16種常見(jiàn)的鍛煉錯(cuò)誤,還希望可以讓大家多了解一些健身方面的知識(shí)。