什么是田徑 田徑運(yùn)動(dòng)有哪些分類(11)

  站立式起跑

  雙腳前后開(kāi)立,距離一腳到一腳半,屈膝降重心,身體力行前傾,前腿異側(cè)臂屈肘在前,后臂于身后,聽(tīng) 到"跑"的口令后,兩腳用力蹬地,迅速前沖出去.重點(diǎn):重心前移.難點(diǎn):快速起動(dòng).

  途中跑

  途中跑是短跑全程中,距離長(zhǎng),速度快一段.其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑.擺動(dòng)腿的膝關(guān)節(jié),迅速有力地向前上方擺出,支撐腿在擺動(dòng)腿積極前擺的配合下,快速有力地伸展髖,膝和踝關(guān)節(jié),蹬離地面,形成支撐腿與擺動(dòng)腿協(xié)調(diào)配合動(dòng)作.

  騰空階段

  小腿隨時(shí)著蹬地后的慣性和大腿的擺動(dòng),迅速向大腿靠攏,形成大小腿邊折疊邊前擺的動(dòng)作.與此同時(shí),擺動(dòng)腿以髖關(guān)節(jié)為軸積極下壓,膝關(guān)節(jié)放松,小腿隨擺動(dòng)腿下壓的慣性,自然向前下伸展,準(zhǔn)備著地.

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  著地緩沖階段

  著地動(dòng)作應(yīng)是非常積極的,在途中跑時(shí),頭部正直,上體稍有前傾.兩臂前后擺動(dòng)要輕快有力.

  彎道跑

  從直道進(jìn)入彎道跑時(shí),身體應(yīng)有意識(shí)地向內(nèi)傾斜,加大右腿的蹬地力量和擺動(dòng)幅度,右臂亦相應(yīng)地加大擺動(dòng)的力量和幅度,有利于迅速?gòu)闹钡琅苓M(jìn)彎道.

  彎道跑中,身體應(yīng)向圓心方向傾斜.后蹬時(shí)右腿用前腳掌的內(nèi)側(cè)用力,左腿用前腳掌的外側(cè)用力.彎道跑的蹬地與擺動(dòng)方向都應(yīng)與身體向圓心方向傾斜趨于一致.

  終點(diǎn)跑

  終點(diǎn)跑是全程跑的后一段.任務(wù)是盡力保持途中跑的高速度跑過(guò)終點(diǎn).

  終點(diǎn)跑的技術(shù)

  要求在離終點(diǎn)線15-20米處,盡量保持上體前傾角度,加快兩臂擺動(dòng)的速度和力量.在跑到距離終點(diǎn)線一步時(shí),上體急速前傾用胸部或肩部撞終點(diǎn)線,并跑過(guò)終點(diǎn),然后逐漸減慢跑速.

  跑的專門練習(xí)

  小步跑

  上體正直肩放松,兩臂前后自然擺動(dòng).

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  髖,膝,踝關(guān)節(jié)放松,邁步時(shí)膝向前擺出,髖稍有轉(zhuǎn)動(dòng).

  當(dāng)擺腿的膝向前擺動(dòng)的同時(shí),另一腿的大腿積極下壓,足前掌扒地式著地,著地時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直,足跟提起,踝關(guān)節(jié)有彈性.

  高抬腿跑

  上體正直或稍前傾,兩臂前后擺動(dòng).

  大腿積極向前上擺到水平,并稍稍帶動(dòng)同側(cè)髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部.

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