田徑之跨欄跑
跨欄跑運動起源于英國。17至18世紀時,英國一些地區(qū)畜牧業(yè)相當發(fā)達,牧民們經常需跨越畜欄,追趕逃跑的牲畜。
節(jié)日里,一些喜愛熱鬧的年輕牧民還常常舉行跳越羊圈的游戲,他們把柵欄搬到平地上,設若干個高矮和羊圈相仿的障礙,看誰能跑在前面,這就是跨欄賽的雛形。
跨欄跑是在一定距離內,跨過規(guī)定的高度和數(shù)量的欄架、技術性較強的短跑項目。國際比賽男子為110米高欄,欄高106厘米,欄數(shù)10個;女子為100米低欄,欄高84厘米,欄數(shù)10個。
起跑至第一欄的技術
起跑的過程與短跑基本相同,起跑至第一欄起跨點的一般采用8步起跨,起跑時應把起跨腳 放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑時來
跨欄人物之劉翔得快。
過欄技術
過欄是跨欄技術的關鍵部分,它由起跨、騰空過欄和下欄著地等動作組成。
(1)起跨前應保持較高的跑速,后一步比前一前的步長小一點,當起跨腿腳掌著地 時,擺動腿由體后向前擺動,大小腿在體后開始折疊,膝關節(jié)擺至超過腰部高度。兩腿蹬擺配合完成起跨運動過程中上體隨之加大前傾,擺動腿異側臂往前上方擺出,另一臂 屈肘擺至體側,形成“攻欄姿勢”。
(2)騰空過欄 騰空后身體重心沿著起跨所形成的騰空軌跡向前運行。起跨腿蹬離地面后,擺動腿大腿繼續(xù)向前上方擺至膝關節(jié)超過欄架高度,小腿迅速前擺,當腳掌接近欄架時,擺動腿幾乎伸直,腳尖微微上翹 。擺動腿的異側肩臂一起伸向欄架上方 。上體加大前傾使頭部接近或超過擺動腿的膝略高于踝。
(3)下欄著地 擺動腿積極下壓,起跨腿加速向前提拉,以髖為軸完成兩腿剪絞動作,擺 動腿腳掌移過欄架的同時,起跨腿屈膝外展,小腿收緊抬平,腳尖勾起足跟靠臀,以膝領先 經腋下加速前拉,當腳掌過欄后,膝繼續(xù)收緊向身體中線高抬,腳掌沿短路線向前擺出, 身體成高抬腿跑的姿勢,伸直下壓的擺動腿在接觸地面時,前腳掌做積極扒地動作。
欄間跑技術
110m欄間三步步長不等,每步步速和支撐、騰空時間的關系都有變化,這就構成欄間跑所特有的節(jié)奏。
欄間跑第一步的水平速度因過欄有所降低,蹬地起步時膝關節(jié)始終伸直,因而第一步短于后面兩步。
第二步的動作結構和支撐及騰空時間關系大政與短跑的途中跑相同。
第三步因準備起跨形成一個快速短步,動作特點與跨第一欄的后一步相同。
練習方法
(1)跨欄坐
坐在地上做模仿過欄時腿部和手臂動作,以初步建立過欄時手、腿配合的技術概念,發(fā)展柔韌性。
(2)攻擺練習
模仿跨欄步上欄動作的練習,以學習掌握攻半時起跨腿充分蹬伸和擺動腿屈膝前擺高抬技術,提高積極攻欄意識。