什么是田徑 田徑運(yùn)動(dòng)有哪些分類(12)

  后蹬跑

  上體正直或稍前傾,兩臂自然擺動(dòng).

  擺動(dòng)腿積極向前上方擺出,由干軀干扭轉(zhuǎn),同側(cè)髖帶動(dòng)大腿充分前送.

  在擺腿的同時(shí),另一腿大腿積極下壓,足前掌著地,膝,踝關(guān)節(jié)緩沖,迅速轉(zhuǎn)入后蹬.

  后蹬時(shí)擺腿送髖動(dòng)作在先,膝踝蹬伸在后,騰空階段重心向前性好,騰空時(shí)要放松,兩腿交替頻率要快.

  后踢小腿跑

  上體正直或稍前傾,兩臂前后自然擺動(dòng).

  足前掌著地,離地時(shí)足前掌用力扒地,離地后小腿順勢(shì)向后踢與大腿折疊,膝關(guān)節(jié)放松,足跟接近臀部.

  折疊腿跑

  上體正直或稍前傾,兩臂前后擺動(dòng).

  后蹬結(jié)束立即向前上方抬大腿和收小腿,膝關(guān)節(jié)放松,大小腿充分折疊,邊折疊邊向前擺動(dòng).

  在擺腿折疊前擺的同時(shí),另一腿的大腿積極下壓,足前掌著地,膝關(guān)節(jié)緩沖.

  小車輪跑

  前三點(diǎn)要領(lǐng)同折疊腿跑.

  加大大腿的幅度,當(dāng)大腿擺到一定程度時(shí),小腿隨慣性向前擺出,隨著大腿積極下壓,小腿主動(dòng)做扒地式的動(dòng)作,用足前掌扒地式著地.

  大車輪跑

  要點(diǎn)同高抬腿跑.

  擺動(dòng)大腿抬到水平,小腿隨慣性向上方擺出,然后隨著擺動(dòng)大腿的積極下壓,小腿積極向下刨扒,著地時(shí)膝關(guān)節(jié)可以稍有彎屈,上體可以稍有后仰,特別是做的距離比較長(zhǎng)時(shí).用踝關(guān)節(jié)緩沖,有扒地動(dòng)作.

  110米欄的欄架高1.06米,過欄和欄間跑的速度相當(dāng)快,是跨欄跑中技術(shù)難度大的項(xiàng)目.

  110米欄采用蹲踞式起跑.前起跑器安裝在距起跑線一腳半到兩腳處,后起跑器距前起跑器約一腳遠(yuǎn),兩起跑器間寬15-20厘米.做"預(yù)備"姿勢(shì)時(shí),臀部抬至超過肩的部位,體重由撐地的兩臂和前腿負(fù)擔(dān),頭保持和軀干成一直線,集中注意力等待鳴槍.

  鳴槍后跑出的動(dòng)作和短跑的起跑動(dòng)作基本相同,起跑時(shí)應(yīng)把起跨腿放在前起跑器上;起跑后前幾步都必須有足夠的步長(zhǎng).

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