春季健身的好處有哪些 春季健身的注意事項(3)

  春季健身的注意事項

  春季健身要注意的事項

  第一

  要循序漸進、因人制宜,且運動前做足準備活動,防止外傷。

  第二

  選擇喜愛并適合的健身項目,長期堅持。健身貴在持久,而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”,因而健身效果不明顯。

  所以,合理選擇健身項目,讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。

  第三

  注意防寒保暖,健身時間可選擇14:00至20:00。研究表明,14:00之后,人體機能開始上升,17:00至19:00達到佳,鍛煉選擇在此時比較適宜。

  晨練也可以,但必須選擇空氣環(huán)境好的地方。初春萬物復(fù)蘇,空氣中有很多對人體有利的負離子,易于人體吸收。但初春早晚依然較冷,且氣候多變,所以戶外運動應(yīng)注意防寒保暖,避免著涼感冒。

  第四

  多飲水保持機體水分

  當(dāng)前氣溫尚低,人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上,此時氣候較為干燥,運動中又要大量排汗,所以此時鍛煉應(yīng)注意水分的及時補充。

  要點一

  別求速成,防止外傷

  春季健身注意事項之一是要把握循序漸進原則,以恢復(fù)身體機能為主要目的,不能為求“速成”而盲目加大運動量,否則極易給身體造成不必要損傷。此外,健身還應(yīng)因人而異,運動強度應(yīng)以運動后心率在170減年齡的數(shù)值為宜。

  要點二

  晚五點到七點鍛煉效果好

  有研究表明,14:00之后,人體機能開始上升,17:00~19:00達到佳,適合鍛煉。老人習(xí)慣晨練,但必須選擇空氣環(huán)境好的地方,初春萬物復(fù)蘇,空氣中有很多對人體有利的負離子,易被人體吸收。

  要點三

  選擇合適的項目要長期堅持

  很多人健身都是“三分鐘熱度”,健身效果不明顯。所以,選擇適合自己的健身項目,能夠長期堅持非常重要。此外,也可到健身場館進行跑步機、器械、健身操等鍛煉,因健身場館里有一種大家共同健身的良好氛圍,可幫助你堅持下去。

  要點四

  春天健身更要多喝水

  人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上,春季較為干燥,運動中又要大量排汗,所以此時鍛煉應(yīng)注意水分的及時補充。

  要點五

  注意鍛煉前的準備活動

  運動前必須先活動腰部與四肢關(guān)節(jié),搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位,以促進局部血液循環(huán),防止和避免扭傷的發(fā)生。

  要點六

  注意感官衛(wèi)生

  春天霧多、風(fēng)大,鍛煉時肢體裸露部分不宜過大,以防霧濕的侵襲,要學(xué)會鼻吸口呼。

  要點七

  注意防寒保暖

  早春氣候多變,春季健身注意事項之一是切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風(fēng)口處休息;劇烈活動后不應(yīng)驟停休息;鍛煉后要用干毛巾擦干汗水,并及時穿好御寒衣服。

  要點八

  注意運動強度

  鍛煉的強度一般應(yīng)在鍛煉后1小時恢復(fù)正常為合理,反之,即為超量運動,應(yīng)及時調(diào)整運動量。

  要點九

  注意加強健康監(jiān)護

  心肝腎等臟器有嚴重疾患者,須經(jīng)醫(yī)生同意才能進行鍛煉,且只適宜進行時間較短、強度較小的運動。

春季健身 春季健身小常識 春季健身注意事項 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...