春季健身計劃
春季是養(yǎng)陽氣好的季節(jié),陽氣充足就不會出現(xiàn)體寒、手腳涼的情況。
春季氣溫正好適合運動,那么經(jīng)常進行哪些活動可以補充陽氣?春季如何根據(jù)人群選擇適合自己戶外運動?
春季健身計劃應(yīng)堅持進行身體鍛煉,使血流增快,能促進新陳代謝,骨骼強健,增強腸胃蠕動,增加肺活量。
由于冬季戶外活動減少,人體的各系統(tǒng)功能有不同程度的下降,一到春季,溫度回暖,人體各個系統(tǒng)的功能也被激活,因此要順應(yīng)人體的生理規(guī)律積極參加戶外運動,以增進健康。
1、春季宜多散步
春暖花開之際,散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由于腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃 至加深,利用血液循環(huán),增加胃腸消化功能。
眾多壽星的長壽秘訣之一,就是每日要有一定時間散步,尤其更重視春季散步,因為春季氣候宜人,萬物生發(fā),更有助 于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞
2、春季應(yīng)多旅游
因為在寒冷的冬季里,身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月,體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降,肌肉和韌帶長時間不活動,更是萎縮不展, 收縮無力,極需外出踏青賞景,既鍛煉了身體,又陶冶了情操。
特別是,春天的郊野,空氣清新,枝條吐綠,芳草茵翠,鮮花斗艷,百鳥爭鳴,置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱,簡直令人陶醉,所以自古以來,人們喜歡踏青春游。
3、回歸自然放風(fēng)箏
放風(fēng)箏能使人回歸自然,沐浴春風(fēng)陽光,舒展筋骨,盡情呼吸新鮮空氣,吐故納新,活動全身筋骨。
放風(fēng)箏時,前傾后仰,時而奔跑,時而住腳,緩急弛 張相間,可達到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強身健體的目的,對神經(jīng)抑郁、失眠健忘、肌肉疲勞等均有祛病養(yǎng)生作用。
再者,放風(fēng)箏時,雙眼凝視藍天,遠望風(fēng)箏的飛行 運動,可以調(diào)節(jié)視力,消除眼肌疲勞,從而達到防止近視眼、保護視力的目的。
4、慢跑有益健康
這是一項有益的運動。慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。
慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便秘。
5、晨起宜伸懶腰
晨起伸伸懶腰,是因為經(jīng)過一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時,總覺懶散無力,此時若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配 以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。
祖國醫(yī)學(xué)認為,“人臥血歸于肝”,“人動則血流于 諸經(jīng)”,經(jīng)過伸懶腰,血液循環(huán)加快,全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動,睡意皆無,頭腦清楚,同時,激發(fā)了肝臟功能,符合春季養(yǎng)肝之道。
多做戶外活動
上面所說的春游、散步,皆屬于戶外活動的范疇,因內(nèi)容豐富,故單列一項介紹,但還有許多戶外活動都可以起到好作用:如登山、騎自行車、釣魚、賞 花、散步、踢毽子、練氣功、打太極拳等等。
由于在室外,空氣中的“維生素”較豐富,這種“維生素”就是空氣中的負離子,負離子雖見不到,摸不著,卻無時無 刻不在“飄游”,十分利于骨骼的生長發(fā)育,對預(yù)防兒童的佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。
經(jīng)常參加戶外運動,可以使人養(yǎng)成含蓄性情、穩(wěn)健機智的性 格,促進人身心健康。
春季健康總動員 戶外運動全攻略
春天,人們體能上的儲備逐漸釋放出來,體能和精力都處于一個逐漸向上的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下進行戶外活動,健身效果是非常不錯的。
不同人群根據(jù)年齡、體質(zhì)、健康狀況的不同來選擇運動項目,可以進行適合自身條件的鍛煉。
兒童游戲多些親子互動
春季空氣中的負離子倍增,這時多做些戶外運動可增強孩子的體能,提高肺活量。
一些需要親子互動的戶外游戲更能起到溝通親情促進生長的作用。
老鷹捉小雞
父母和孩子一起去跑步,教給孩子正確的跑步姿勢,讓他自由自在地奔跑,使四肢在運動中逐步強壯有力。