春季健身的好處有哪些 春季健身的注意事項(6)

  春季健身運動有哪些

  當花草嫵媚了城市的顏容、周圍充滿了花開的氣息時,我們可以慢下腳步,遠離喧囂,和運動來個戶外約會,感受自然與運動和諧之美,才不辜負這大好時光。

  戶外踏青汲取“空氣維生素”

  踏青,古時候又叫探春、尋春。久居都市、忙于工作的人們,春季一定要抽出時間郊游踏青。

  研 究數(shù)據(jù)表明,一般城市家庭居室內(nèi)每立方厘米空氣中只有40—50個負氧離子,城市的戶外空氣也只有100—200個,而在農(nóng)村田野的空氣中可含有700— 1000個,在森林和海濱的空氣中可高達2萬個以上。

  而空氣中的負氧離子不僅能增強大腦皮質(zhì)功能,而且能增強心肺功能,促進血液循環(huán),刺激人體造血功能, 所以它被譽為“空氣維生素”。

  同時,在青山綠水中放眼遠眺,對視力也大有益處,能使眼內(nèi)睫狀肌松弛,眼球屈光調(diào)節(jié)機能放松,預(yù)防近視。

  動則不衰天熱也要熱身

  春季戶外運動要循序漸進,運動前要做好準備活動,防止外傷。

  經(jīng)過冬季這樣一個運動“低潮期”,人體肌肉松弛,中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能比夏秋季要差,韌帶較硬,很容易受傷。

  所以,此時健身要把握循序漸進的原則,不能為求“速成”而盲目加大運動量,否則極易給身體造成損傷。

  此外,健身還要因人而異,運動強度應(yīng)以運動后心率在170減年齡的數(shù)值為宜。

  運動中要加強身體的柔韌度練習(xí),能有效減少受傷幾率。

  一般可在有氧練習(xí)后通過伸展運動拉伸關(guān)節(jié)肌肉。

  年輕人可以在運動前

  慢跑、活動腳腕、膝關(guān)節(jié)來作準備,準備活動應(yīng)該在30分鐘到40分鐘之間。

  老年人則應(yīng)該選擇慢走來活動身體,然后再進行有氧運動。

  熱身非常重要,即使輕微運動也需要5到10分鐘的熱身,讓身體微微出汗,把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開,踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關(guān)節(jié)都要活動開。

  鍛煉身體不是一朝一夕的事,要注意經(jīng)常堅持不能間斷。

  名醫(yī)華佗引用的那句“流水不腐,戶樞不蠹”,一方面指出了“動則不衰”的道理,另一方面也強調(diào)了經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性。

  因此,只有持之以恒進行適當運動,才能養(yǎng)生健身。

  運動出汗帽子毛巾不可少

  春 季運動還要注意防寒保暖,健身時間可選擇在14:00至20:00之間。

  有研究表明,14:00之后,人體機能開始上升,17:00至19:00達到 佳,這個時段適合鍛煉。

  晨練也可以,但必須選擇空氣環(huán)境好的地方,空氣中有很多對人體有利的負離子,易于人體吸收。

  春天戶外運動建議隨身帶一條速干毛巾,用來隨時擦掉額頭上的汗水。

  服裝建議以排汗速干類服裝為主,但必須要提防變天以及夜間寒冷,因此一定要帶上保暖服裝。

  帽子是春天戶外運動必不可少的物品,千萬別忽略了。首先帽子可以在晴朗的天氣下遮擋陽光。

  第二,帽子可以有效地對頭部進行保暖。更重要的是春天是個多風(fēng)的季節(jié),當滿頭大汗又在風(fēng)口處休息的時候,戴上帽子可以有效地避免感冒及頭疼。

  散步

  年齡不同走路頻率有差別

  散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞。

  眾多壽星的長壽秘訣之一就是每天有一定時間散步,尤其是春季散步,因為春季萬物生發(fā),更有助于健康。

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