春季健身運(yùn)動(dòng)有哪些
當(dāng)花草嫵媚了城市的顏容、周圍充滿了花開的氣息時(shí)，我們可以慢下腳步，遠(yuǎn)離喧囂，和運(yùn)動(dòng)來個(gè)戶外約會(huì)，感受自然與運(yùn)動(dòng)和諧之美，才不辜負(fù)這大好時(shí)光。
戶外踏青汲取“空氣維生素”
踏青，古時(shí)候又叫探春、尋春。久居都市、忙于工作的人們，春季一定要抽出時(shí)間郊游踏青。
研 究數(shù)據(jù)表明，一般城市家庭居室內(nèi)每立方厘米空氣中只有40—50個(gè)負(fù)氧離子，城市的戶外空氣也只有100—200個(gè)，而在農(nóng)村田野的空氣中可含有700— 1000個(gè)，在森林和海濱的空氣中可高達(dá)2萬個(gè)以上。
而空氣中的負(fù)氧離子不僅能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)功能，而且能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，刺激人體造血功能， 所以它被譽(yù)為“空氣維生素”。
同時(shí)，在青山綠水中放眼遠(yuǎn)眺，對視力也大有益處，能使眼內(nèi)睫狀肌松弛，眼球屈光調(diào)節(jié)機(jī)能放松，預(yù)防近視。
動(dòng)則不衰天熱也要熱身
春季戶外運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止外傷。
經(jīng)過冬季這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)“低潮期”，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能比夏秋季要差，韌帶較硬，很容易受傷。
所以，此時(shí)健身要把握循序漸進(jìn)的原則，不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動(dòng)量，否則極易給身體造成損傷。
此外，健身還要因人而異，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后心率在170減年齡的數(shù)值為宜。
運(yùn)動(dòng)中要加強(qiáng)身體的柔韌度練習(xí)，能有效減少受傷幾率。
一般可在有氧練習(xí)后通過伸展運(yùn)動(dòng)拉伸關(guān)節(jié)肌肉。
年輕人可以在運(yùn)動(dòng)前
慢跑、活動(dòng)腳腕、膝關(guān)節(jié)來作準(zhǔn)備，準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)該在30分鐘到40分鐘之間。
老年人則應(yīng)該選擇慢走來活動(dòng)身體，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
熱身非常重要，即使輕微運(yùn)動(dòng)也需要5到10分鐘的熱身，讓身體微微出汗，把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運(yùn)動(dòng)中會(huì)用到的關(guān)節(jié)都要活動(dòng)開。
鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經(jīng)常堅(jiān)持不能間斷。
名醫(yī)華佗引用的那句“流水不腐，戶樞不蠹”，一方面指出了“動(dòng)則不衰”的道理，另一方面也強(qiáng)調(diào)了經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性。
因此，只有持之以恒進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，才能養(yǎng)生健身。
運(yùn)動(dòng)出汗帽子毛巾不可少
春 季運(yùn)動(dòng)還要注意防寒保暖，健身時(shí)間可選擇在14：00至20：00之間。
有研究表明，14：00之后，人體機(jī)能開始上升，17：00至19：00達(dá)到 佳，這個(gè)時(shí)段適合鍛煉。
晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方，空氣中有很多對人體有利的負(fù)離子，易于人體吸收。
春天戶外運(yùn)動(dòng)建議隨身帶一條速干毛巾，用來隨時(shí)擦掉額頭上的汗水。
服裝建議以排汗速干類服裝為主，但必須要提防變天以及夜間寒冷，因此一定要帶上保暖服裝。
帽子是春天戶外運(yùn)動(dòng)必不可少的物品，千萬別忽略了。首先帽子可以在晴朗的天氣下遮擋陽光。
第二，帽子可以有效地對頭部進(jìn)行保暖。更重要的是春天是個(gè)多風(fēng)的季節(jié)，當(dāng)滿頭大汗又在風(fēng)口處休息的時(shí)候，戴上帽子可以有效地避免感冒及頭疼。
散步
年齡不同走路頻率有差別
散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。
眾多壽星的長壽秘訣之一就是每天有一定時(shí)間散步，尤其是春季散步，因?yàn)榇杭救f物生發(fā)，更有助于健康。
