水中健身的練習(xí)方法多樣，不論年齡大小、體質(zhì)強(qiáng)弱、游泳技術(shù)水平高低均可參加，是一項非常大眾化的健身活動，在此為大家介紹幾種簡單的水中健身方法。
水中行走
水中行走是一種簡單、有效、低強(qiáng)度的水中健身方法，可改善有氧能力，增強(qiáng)肌肉力量。
站在齊腰深的水中，腹部收緊，背部挺直，抬頭挺胸。若在齊胸部的水中，則阻力更大，強(qiáng)度更大。
像在陸地上走路一樣，腳跟先著地，逐漸過渡到前腳掌，不要用腳尖走。行走過程中背部要挺直，腹部收緊。
行走時，手臂相對伸直，在身體兩側(cè)前后擺動，每次要轉(zhuǎn)動手的方向，使手掌推水。
變化
向前走結(jié)合向后走，以鍛煉到不同的肌肉。
抬高膝蓋至與地面平行行走，以增加練習(xí)的強(qiáng)度。
向前向后行走時，變換步長或踢腿走。
水中跑步
類似于慢跑，前面的腿均勻用力前擺，同時，因為水的阻力的作用，后面的腿主動向前提拉。
前面的腳落在重心之前，后面的腳主動勾腳尖后蹬，手臂的擺動與陸上一樣。
變化
大速度跑，目的是使腿的運(yùn)動盡可能快。
步幅小，腿上上下下運(yùn)動，落地點(diǎn)在重心稍后，手臂的運(yùn)動類似于陸上的跑步。
后踢腿跑，大腿盡可能保持不動，屈小腿，腳跟盡可能靠近屁股。如果動作正確的話，練習(xí)者會有向后運(yùn)動的趨勢。
高抬腿跑，要求練習(xí)者前擺的腿盡可能抬高，身體稍前傾，后腿落在重心稍后方，手臂需積極主動擺臂。
中等步幅跑，這是難的一種水中跑步形式，類似于400m或800m跑，跑動時前擺的腿落在重心稍前方，后面的腿蹬起后用力彎曲以減少向前需要的力量，同時手臂用力擺動。
在跑動過程中可以采用漂浮設(shè)備，如腳蹼或腰部浮板等，以增加水的阻力，從而增加練習(xí)的強(qiáng)度。
水中力量練習(xí)
水中力量練習(xí)可以和有氧練習(xí)相結(jié)合，一般來說，可以這樣安排：5分鐘準(zhǔn)備活動、5分鐘拉伸，10-15分鐘的有氧練習(xí)，10分鐘力量練習(xí)，后10分鐘整理放松。若經(jīng)常進(jìn)行水中健身，有氧練習(xí)可增加至35-45分鐘，力量練習(xí)增加至10-15分鐘。
上肢力量練習(xí)
背部挺直，站在與肩高的水中，兩腳與肩同寬分開，膝蓋微彎曲。
可以在水中進(jìn)行各種側(cè)平舉、前平舉、擴(kuò)胸、彎舉等練習(xí)，并可借助輔助設(shè)備增加阻力。
下肢力量練習(xí)
背部挺直，站在與肩高的水中，進(jìn)行各種踢腿、抬腿練習(xí)，可借助輔助設(shè)備增加阻力。
腹部力量練習(xí)
站在泳池的一角，兩臂放在池子的邊緣，背部緊貼池壁，兩腿彎曲并向上舉腿至高點(diǎn)保持2秒左右，然后慢慢返回到開始姿勢。
同樣的動作，向上舉腿后向兩側(cè)轉(zhuǎn)體等等。
水中有氧健身操
水中有氧健身操是站在齊腰深的水中，隨著音樂，結(jié)合不同節(jié)奏的身體動作，以游泳動作和健美操基本步法在水中進(jìn)行的有氧健身練習(xí)。
一般一節(jié)水中健身操45分鐘，主要包括伸展運(yùn)動、力量操、放松操、靈敏訓(xùn)練操及柔韌訓(xùn)練等。
