水中康復(fù)
水中康復(fù)是充分利用水的特性對(duì)練習(xí)者進(jìn)行康復(fù)治療、訓(xùn)練，以達(dá)到縮短康復(fù)治療期，盡早恢復(fù)生活、運(yùn)動(dòng)能力的目的而采取的水中鍛煉方法。
若發(fā)生了運(yùn)動(dòng)損傷，為加強(qiáng)肌肉力量而進(jìn)行陸上訓(xùn)練往往很困難，特別是腰部損傷的朋友，在陸上訓(xùn)練會(huì)使疼痛程度加大，很難持續(xù)進(jìn)行，而在水中練習(xí)則不一樣。
由于水的浮力，可使人體處于“失重”狀態(tài)，研究顯示，站在齊頸部的水中，身體承受的壓力僅為體重的10%。
在水中進(jìn)行有針對(duì)性的力量和柔韌練習(xí)，可收到很好的效果并可改善腰部疼痛狀況，但如果是傷病比較嚴(yán)重者需要在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。
下面以比較常見的腰痛舉例說(shuō)明水中康復(fù)的練習(xí)方案，圖中腰部系浮板，水位齊頸部，若降低水位高度，可降低難度，但會(huì)增加腰部負(fù)荷，因此水位不能過低。
腰部疼痛不重的人可以從齊腰部水位開始，若腰部疼痛嚴(yán)重的，好水位深一點(diǎn)，可以從齊胸部水位開始。
水中有氧健身操是一種新型的有氧健身運(yùn)動(dòng)，結(jié)合不同節(jié)奏的身體動(dòng)作和舞蹈步伐，在齊腰或齊胸的水中進(jìn)行。
當(dāng)人站在齊胸深的水中，浮力可以達(dá)到體重的85%~90%，水的浮力作用大大減輕了地面對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖擊力。
在運(yùn)動(dòng)中，關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉的壓力會(huì)相對(duì)減少，沒有那種劇烈運(yùn)動(dòng)的疼痛感，還能提高人的柔韌性，這是路上運(yùn)動(dòng)所不具備的。
另外，在水中熱傳遞的速度比較快，為了保持體溫，你自然會(huì)加速運(yùn)動(dòng)。
游泳實(shí)在水或者說(shuō)在一個(gè)相對(duì)水平的區(qū)域中進(jìn)行，而水中有氧健身操是在垂直區(qū)域進(jìn)行。
越往下水的壓力就越大，因此水中有氧健身操能使人的臀部和腿部得到更好的鍛煉。
水中有氧運(yùn)動(dòng)比較安全、舒適。比較適合女性練習(xí)，還能有效地緩解懷孕女性的背痛和內(nèi)臟的壓迫感。
水中操還有很好的美容、護(hù)膚效果。由于水中鍛煉基本不出汗，減少了汗水中鹽分對(duì)皮膚的刺激。
同時(shí)，在水中運(yùn)動(dòng)能夠提高皮下血管的循環(huán)功能，有利于皮膚新陳代謝的增強(qiáng);水流、波浪的摩擦和拍打還具有特殊的按摩作用，避免和減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤(rùn)滑、富有彈性。
一節(jié)有氧柔水健身操課程通常是50分鐘，課程主要包括熱身、伸展、有氧操、力量、靈敏、柔韌和放松;池邊墊上操、水中有氧操、塑形和水中伸展操等不斷變化的的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，比單一訓(xùn)練更容易讓人堅(jiān)持下去!
在水中鍛煉的好處不勝枚舉，水中練習(xí)不但能夠提高身體心血管系統(tǒng)的健康水平，而且還會(huì)提高肌肉的耐力以及整體的健康水平等。另外，在水中練習(xí)時(shí)，水還會(huì)給身體向上的浮力以及支持力量，肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)等部位受傷的可能性幾乎可以排除，因此，水上有氧鍛煉是一種十分安全的健身練習(xí)。
水中有氧操有哪些長(zhǎng)處
水有許多特點(diǎn)，使得水中的健身活動(dòng)比在陸地上進(jìn)行的練習(xí)既更加安全又更富有樂趣。
A.水會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生浮力與托舉的力量，所以當(dāng)你在齊腰深的水中練習(xí)時(shí)，你需要支撐50%的體重，而當(dāng)你到達(dá)齊頸深的水中時(shí)，你只需要支撐10%的體重，故你在水中練習(xí)健身動(dòng)作時(shí)，在陸地上進(jìn)行類似運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)的那些關(guān)節(jié)、骨骼以及肌肉損傷等情況會(huì)大大得到改善。并且，在水中健身之后，肌肉酸痛的癥狀也會(huì)顯著降低。
B.由于水的密度大于空氣所以它能夠產(chǎn)生更大的阻力。這種阻力能夠提高肌肉的耐力，并增加肌力，與通常陸地上的練習(xí)相比，水中的有氧鍛煉所產(chǎn)生的健身效果會(huì)更加迅速。
C.水中練習(xí)在增強(qiáng)身體靈活性的同時(shí)，還不會(huì)引起關(guān)節(jié)損傷。由于身體處在水中時(shí)減少了重力的作用，就使得關(guān)節(jié)很輕松地完成較大幅度的動(dòng)作這對(duì)于身體保持長(zhǎng)期的靈活性十分有好處，對(duì)于中老年人群更是如此。
D.與陸地上的練習(xí)相比，水中的健身鍛煉更加涼爽怡人。在水中鍛煉期間，水會(huì)不斷地給身體降溫，從而感到渾身清涼無(wú)比。在水中進(jìn)行練習(xí)時(shí)的理想溫度在45攝氏度左右為宜。
水上練習(xí)的安全指導(dǎo)原則有哪些
水上健身是一種安全、充滿活力的鍛煉方法，以下的原則適合于所有的練習(xí)者。
A.同所有其他健身活動(dòng)樣在選擇水上有氧健身操前，應(yīng)當(dāng)就自己的健康狀況向醫(yī)生咨詢，以了解自己是否適合這項(xiàng)健身活動(dòng)，以及在練習(xí)時(shí)應(yīng)當(dāng)注意哪些事項(xiàng)等。
B.不要自己一人在水中進(jìn)行練習(xí)，即使有經(jīng)驗(yàn)的游泳者也會(huì)在水中遇到緊急情況。
C.在入水這前，應(yīng)當(dāng)先了解水的深度，因?yàn)樘M(jìn)或一頭扎進(jìn)太淺的水中，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。
D.如果你到戶外的池塘或游泳池進(jìn)行水上練習(xí)，身上一定要涂抹防曬指數(shù)在SPF15以上的防曬霜，以防止強(qiáng)烈的陽(yáng)光灼傷皮膚。
