鍛煉肌肉的方法有哪些 如何鍛煉出完美體魄(7)

  練習建議:定期免費重量的平板臥壓機自己的位置上 。平躺在你的背部和搶握略微超出肩寬除了你上面的杠鈴。

  提起杠鈴的機架,并慢慢降低到約3英寸以上你的胸部,然后回到開始位置按吧 。

  請勿觸摸你的胸部BAR(這會導致不需要你的肩膀關節(jié)的壓力,并遠離您的PEC肌肉緊張,這是我們想要做的工作 !)。

  可以肯定的,當你降低了吧,你在一個緩慢而可控的方式。相反,當您按下向上的酒吧,你想要做的爆炸性的方式 。

  這個運動的重復很多,你可以重復,直到故障。記住,始終使用去污劑時,執(zhí)行和幾乎所有其他的自由重量鍛煉!

  杠鈴頸后拉伸

  練習建議:在平板臥躺在你的背部平坦。使用EZ卷毛酒吧,開始你的胸部以上的酒吧與你的手肘微曲 。

  慢慢放下杠鈴,以伸展你的雙臂(杠鈴)回你的頭后面盡可能就可以到達。

  你的雙臂和杠鈴,實際上背后/頭頂將下降樓下的替補,這會真的給你一個偉大的舒展!返回酒吧,慢慢的開始位置,重點是保持你的胳膊肘微曲的位置鎖定。

  啞鈴頸后拉伸

  練習建議:這是非常類似杠鈴屈臂套頭衫的,除非,你將使用杠鈴啞鈴代替 。

  躺在你的背部平放在一個平凳上。首先你的胸部以上手肘微曲啞鈴。慢慢放下啞鈴回,以伸展你的雙臂(啞鈴)回你的頭后面盡可能就可以到達。

  你的手臂和啞鈴,實際上背后/頭頂將下降樓下替補,這會真的給你一個偉大的舒展!返回的啞鈴,慢慢的開始位置,重點是保持你的胳膊肘微曲的位置鎖定。

  PEC蝴蝶夾胸

  練習建議:使用佩奇甲板機,座位在它自己相應。

  擠在了一起,你的前臂和肘部,你幾乎觸摸運動的高峰期 ,他們一起進行演習。一定要真正擠在這個運動的高峰期為一個計數(shù)的佩奇。返回到開始位置,重復。

  鋼索交叉

  練習建議:這次演習是采用機,具有兩個兩側的滑輪電纜滑輪 。

  每個滑輪設置,以便它在高的位置鎖定(如果你不知道如何做到這一點,要求你鍛煉在健身房教練,為您提供幫助 )。

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  站立時,抓住每個高滑輪,每手使用一個小的單手附件。你的身體會在該位置會看起來像一個巨大的字母“T”慢慢提起你的手臂,在一個緩慢而可控的方式 。

  雖然這樣做,可視化,你是抱著一個巨大的樹干。在這個運動的高峰期,真正的Flex PEC肌肉一起為一個數(shù),然后返回到開始位置,重復 。

  關閉握杠鈴臥推

  練習建議:這次演習是完全自由重量中等握杠鈴臥推相同的,除非你執(zhí)行這個練習時,將使用更緊密的抓地力。

  平躺在你的背部和搶掌握相距約12英寸以上你的杠鈴 。提起杠鈴的機架,并慢慢降低到約3英寸以上你的胸部,然后回到開始位置按吧 。

  請勿觸摸你的胸部BAR(這會導致不需要你的肩膀關節(jié)的壓力,并遠離您的PEC肌肉緊張,這是我們想要做的工作 !)。

  可以肯定的,當你降低了吧,你在一個緩慢而可控的方式。相反,當您按下向上的酒吧,你想要做的爆炸性的方式 。

  這個運動的重復很多,你可以重復,直到故障。記住,始終使用去污劑時,執(zhí)行和幾乎所有其他的自由重量鍛煉!

  驟降

  練習建議:尋找浸酒吧和位置對他們自己的膝蓋彎曲,小腿劃線。慢慢地降低你的身體你的胸部幾乎觸及浸欄前,然后再返回到開始位置,重復,直到故障。

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