運(yùn)動(dòng)減肥 減肥不妨試試這些消脂運(yùn)動(dòng)(10)

  游泳,是一種全身性的鍛煉。人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)。既可陶冶情操、磨煉意志游泳,又可以保持身材。

游泳,是一種全身性的鍛煉

  跑步(快走)

  戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制,選擇跑步機(jī)也挺好,放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的利用率和5%的心率,當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會(huì),轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

  單腿站立

  身體站直,膝蓋稍微放松,將右腿慢慢的往上抬起和腰一樣高,讓大小腿之間形成90°的直角,與此同時(shí),雙手往上抬和肩膀一樣的高度,保持這個(gè)姿勢(shì)10秒后放下,再繼續(xù)換腿重復(fù)進(jìn)行,直到腿部感覺(jué)酸痛為止。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們的腰腹,讓腹部的贅肉快速瘦下去。

  眼鏡蛇運(yùn)動(dòng)

  右腿抬起來(lái)讓左腿單獨(dú)站立著,雙手分別拿著一個(gè)啞鈴,身體微微往前傾,雙手自然垂在地面上,雙臂張開(kāi),右腿滿滿的往后便抬高,保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘后換另一條腿繼續(xù)重復(fù)進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉肩膀、腹部和臀部,有效的塑造身形讓我們身體線條更流暢。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥 運(yùn)動(dòng)減肥 運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū) 
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