運(yùn)動減肥的誤區(qū)
誤區(qū)1:運(yùn)動強(qiáng)度越大越好
運(yùn)動有很多種,有的運(yùn)動強(qiáng)度很大,有的比較緩和。運(yùn)動的時(shí)候一定要注意強(qiáng)度的選擇。
特別是女性的負(fù)荷量有限,在運(yùn)動的時(shí)候,如果選擇自己身體“承受”不了的運(yùn)動做,會是心臟及機(jī)體負(fù)荷不了,影響心臟的健康。
運(yùn)動時(shí),注意心率要提高到高和低的安全心率范圍內(nèi)。
如心率達(dá)不到低心率,說明運(yùn)動量太小,運(yùn)動強(qiáng)度不夠,需要加大和提高;如果超過高心率,說明運(yùn)動強(qiáng)度太大,需要降低。
而對于運(yùn)動減肥健身的朋友來說,運(yùn)動時(shí)接近低心率就可以了。這樣的運(yùn)動強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的,而且對增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。
誤區(qū)2:運(yùn)動時(shí)間越長越好
不管做任何事情都要遵循適度原則,很多東西不是說越多越好,運(yùn)動也一樣。運(yùn)動的時(shí)候,機(jī)體會產(chǎn)生乳酸,長時(shí)間的運(yùn)動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。
而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以,運(yùn)動的時(shí)候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪,更沒精神。
此外,運(yùn)動后若以慢跑或其它輕松的運(yùn)動方式進(jìn)行整理運(yùn)動,可以提升運(yùn)動后乳酸的排除效率。
誤區(qū)3:運(yùn)動完就洗澡
運(yùn)動是大汗淋漓,運(yùn)動后就覺得全身臭不可聞必須馬上洗澡,這是很多做運(yùn)動的女性都會有的心理。