如何練俄式挺身俯臥撐
俄式挺身俯臥撐是由普通俯臥撐+體操+雜技而形成的，可以說是一種全面的復(fù)合型力量訓(xùn)練方法。
因?yàn)樗旧峡梢酝瑫r訓(xùn)練到胯部以上的全部肌肉，因此越來越受到力量訓(xùn)練者的青睞。
這種俄式挺身俯臥撐不是一般人能做到的，它需要極強(qiáng)的臂力、腕力、背部肌肉力量和協(xié)調(diào)力。
按照身體的高低不同，可分為兩類：高姿式俄式挺身和低姿式俄式挺身。
作用
發(fā)展力量素質(zhì)
其主要作用是發(fā)展人的整個上肢力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。 對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。
可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固;
肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動能力。
運(yùn)動階段方法
剛開始練習(xí)應(yīng)該先從腰間俯臥撐開始，腰間俯臥撐自己感覺做熟練了，就開始嘗試團(tuán)身(雙手把自己挺起來，腿不碰地)。
初級團(tuán)身練習(xí)熟練之后，就開始進(jìn)階高級團(tuán)身。
高級團(tuán)身下一步就是分腿了，也接近成功，高級能撐得久了;
就嘗試把腿慢慢往后伸展，伸展的同時好身體微微像前傾斜，以便保持平衡。
當(dāng)分腿能達(dá)到15秒時，就可以進(jìn)行并腿練習(xí)了!
增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康
經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。
3注意事項(xiàng)編輯1.因?yàn)檫@種俯臥撐難度極大，所以要要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。
2.這種俯臥撐不是一般人能做的，所以要根據(jù)自己的體質(zhì)情況，控制運(yùn)動負(fù)荷，不要強(qiáng)行嘗試。
3.要做好準(zhǔn)備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。
4.未成年人、老人禁練，無一定體能基礎(chǔ)的禁練，心臟病、高血壓患者禁練。
結(jié)語：運(yùn)動是一種很好的健身方式，不僅可以加速體內(nèi)的新陳代謝還能鍛煉出完美的體型，俯臥撐就是其中一種，尤其是很多重視力量型的男性更是對它十分青睞，上文中為大家列舉了一些俯臥撐的好處，以及練習(xí)方法等等。
