3.幅度
就是每次練習(xí)的難度、深度要求。動(dòng)作幅度不同，鍛煉效果就有很大差異。規(guī)格質(zhì)量高，鍛煉效果就好。
4.速度
這是應(yīng)該特別注意的一點(diǎn)。
這表現(xiàn)在
(1)每組練習(xí)動(dòng)作之間的間歇要短;
(2)每個(gè)動(dòng)作完成的過程要快;
(3)每個(gè)動(dòng)作的發(fā)力要快。
(二)要集中精力進(jìn)行重點(diǎn)練習(xí)對(duì)某一部位集中精力訓(xùn)練，會(huì)增強(qiáng)對(duì)某一部位刺激，使這一部位訓(xùn)練收效大。
(三)要掌握運(yùn)動(dòng)量肌肉在一定強(qiáng)度刺激下，多次重復(fù)工作之后就發(fā)脹了。練到這個(gè)時(shí)候，再加一點(diǎn)量，效果好。應(yīng)該注意的是，只用大強(qiáng)度刺激(大重量、少次數(shù))的方法，肌肉不易發(fā)脹。
(四)養(yǎng)成正確的呼吸方法正確的呼吸，可以節(jié)省體力，多做動(dòng)作。
(五)注意練習(xí)后的放松整理運(yùn)動(dòng)和伸長(zhǎng)肌肉的練習(xí)在練習(xí)后，應(yīng)結(jié)合柔韌訓(xùn)練，做一些拉長(zhǎng)肌肉的練習(xí)。
這五點(diǎn)是在練習(xí)俯臥撐中應(yīng)該注意的。
【方法】
1、快慢結(jié)合法：練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習(xí)。
2、定時(shí)計(jì)數(shù)法：在一定的單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù)，可分為不停頓和可停頓兩種。
3、定數(shù)計(jì)時(shí)法：在完成一定數(shù)量的練習(xí)后，計(jì)算所用的時(shí)間。
4、計(jì)數(shù)練習(xí)法：練習(xí)者以發(fā)揮大能量所做的次數(shù)，但要有一定的要求和規(guī)定?？煞譃檫B續(xù)法和間斷法。
5、綜合練習(xí)法：采用多種姿勢(shì)和方法進(jìn)行變換練習(xí)，也稱為游戲法。
