5.背后拉手
雙手向后，由健手拉住患側(cè)腕部漸漸向上拉動(dòng)，反復(fù)做20次。然后自我搖動(dòng)肩關(guān)節(jié)，幅度由小到大，以能忍受的力度為宜。
6.高舉上肢自我摸身
患側(cè)被動(dòng)高舉，肘關(guān)節(jié)彎曲，先摸同側(cè)頭頂，再摸對(duì)側(cè)耳朵，反復(fù)做6次。
5健身動(dòng)作告別肩周炎
1、倒拜觀音
動(dòng)作要領(lǐng)：所謂的倒拜觀音動(dòng)作其實(shí)很簡(jiǎn)單，首先要做的是將你的雙手合十然后舉過頭頂，用手掌托住枕骨的后方，然后手指之間向后下方，將自己的腰挺直了。
枕部發(fā)力往后壓雙手、頭、頸，背用力往后伸，面向天花約3~5秒，恢復(fù)直立姿勢(shì)。重復(fù)3次。
動(dòng)作作用：增強(qiáng)和維持肩關(guān)節(jié)的前屈旋后外展的功能，直接預(yù)防肩周炎可能出現(xiàn)的前屈外展功能障礙。
2、叉步背拉手
動(dòng)作要領(lǐng)：首先左腳在前后腳在后，保持大概一步之遠(yuǎn)，然后雙眼平視左側(cè)方，將右手從自己的右邊肩膀成纏繞狀態(tài)，左手放在下面。
從腰部繞到背后與右手反扣相拉。左右交替3次。雙手夠不著者，可借繩子或小木棒把兩手連接起來。
動(dòng)作作用：增強(qiáng)和維持肩關(guān)節(jié)的后伸旋前內(nèi)收的功能，直接預(yù)防肩周炎可能出現(xiàn)的摸背功能障礙。
3、梳頭
這個(gè)動(dòng)作由于如同梳頭動(dòng)作而得名，方法是患者雙手交替，沿前額—頭頂—枕后—耳后的順序繞頭轉(zhuǎn)一圈，每次至少要做20次。
其實(shí)也可以做抱頭的姿勢(shì)，首先兩個(gè)腳站立與肩膀同寬，然后雙手叉后腦。
兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，反復(fù)交替至少做20下。
4、雙肩繞環(huán)
動(dòng)作要領(lǐng)：從左肩開始，左肩向上、向前、向下、向后作順時(shí)針運(yùn)動(dòng)，右肩跟隨運(yùn)動(dòng);頭頸保持中立位。
這個(gè)動(dòng)作的特點(diǎn)是，左右兩肩交替緩慢用力向前后上下劃圓，雙肩反方向用力，畫的圓圈要盡量大。左右往返交替3次，每天堅(jiān)持做有助于預(yù)防肩周炎。
5、搓背
患者可用患側(cè)手臂從背后下側(cè)摸背，而另一側(cè)手臂從背后上側(cè)去拉患臂。因肩周炎患者兩臂很難摸到，這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。
端肩動(dòng)作，先做一側(cè)肩部，然后在做另一側(cè)，左右交替進(jìn)行，每次做20次以上。端肩能起到緩解肩痛的作用。
6、劃圈
兩只手臂交替進(jìn)行，做上下左右方向劃圈都可以，順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行，每隔一兩個(gè)小時(shí)做一次。劃圈時(shí)動(dòng)作一定要緩慢、深長(zhǎng)。
結(jié)語：看完了上面的文章，想必大家對(duì)于肩周炎是如何產(chǎn)生的，以及如何預(yù)防肩周炎和相關(guān)病人該怎么進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹委煻加辛艘欢ǖ恼J(rèn)識(shí)和理解了吧。不管是健康人士，還是病人都應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕∩砘顒?dòng)。后小編祝大家身體健康，萬事如意!
